Alan Abruch, neurocientífico: “Nadie va y hace ejercicio y se arrepiente después”

Hay días en los que hacer ejercicio parece lo último que quieres hacer.

E l cansancio, el trabajo y las cosas pendientes pueden ser suficientes para posponer el entrenamiento una vez más ; pero quizá has experimentado algo curioso: aunque al principio cuesta ponerse en movimiento, después de entrenar puedes sentirte mejor.

El neurocientífico Alan Abruch lo resume así: "Nadie va y hace ejercicio y se arrepiente después" , explicó en el podcast Compuestos .

Para mantener el hábito, no necesita un gimnasio ni equipo sofisticado: entrena fuerza en casa con mancuernas, sale a correr y también utiliza una máquina de remo.

Su semana ideal incluye siete sesiones, aunque reconoce que no todas las semanas son iguales.

Para él, el ejercicio es su "gran antidepresivo", porque después de entrenar se siente más tranquilo , con mejor ánimo y mayor concentración, y su experiencia es personal, pero hay investigaciones que han analizado qué ocurre con nuestro estado de ánimo después de una sola sesión de actividad física. {"videoId":"xbjlwda","autoplay":true,"title":"GPT-6 con IntelligentUI", "tag":"ChatGPT", "duration":"103"} La ciencia también ha estudiado cómo te sientes después de entrenar Un análisis publicado en 2024 en Psychosomatic Medicine reunió 103 estudios con 4,671 participantes para evaluar los efectos de una sola sesión de ejercicio sobre el estado de ánimo, la ansiedad y los síntomas depresivos.

En conjunto, los investigadores encontraron mejoras en el estado de ánimo y reducciones de la ansiedad y los síntomas depresivos después de la actividad física.

Los efectos se observaron en mediciones realizadas durante los 30 minutos posteriores al ejercicio.

Eso sí, los resultados variaron entre estudios.

No significa que todas las personas vayan a experimentar el mismo cambio ni que una sesión de entrenamiento sustituya un tratamiento para la depresión o la ansiedad.

En México, incorporar la actividad física a la rutina sigue siendo un reto.

De acuerdo con el INEGI , en 2024 el 41.1% de las personas de 18 años y más en las 32 áreas urbanas estudiadas realizó deporte o ejercicio durante su tiempo libre .

El dato ofrece un contexto sobre la práctica de actividad física en las ciudades mexicanas.

No necesitas una semana perfecta para mantener el hábito Abruch explica que hay semanas en las que entrena siete días y otras en las que solo hace ejercicio cinco.