La salud de los huesos después de los 30 años: ejercicio, nutrición y otros factores que pueden protegerlos

Los huesos continúan en actividad mucho después de que termina el crecimiento visible.

Su estructura se renueva de forma constante mediante un ciclo de degradación y formación, aunque el equilibrio puede alterarse con la edad, los cambios hormonales, ciertos hábitos y algunas enfermedades.

La salud ósea después de los 30 depende, entre otros factores, del ejercicio con carga, la nutrición y la prevención de caídas.

La profesora Elaine Dennison , especialista en salud ósea, abordó estos factores en una entrevista para el podcast ZOE .

Allí explicó que el esqueleto llega a su nivel máximo de masa ósea cerca de los 30 años .

A partir de ese momento, conservar esa reserva pasa a ser uno de los objetivos centrales para reducir el riesgo de fracturas durante la adultez y la vejez.

Dennison remarcó que el hueso no constituye una estructura inerte.

“Mientras estamos aquí sentados, nuestros huesos se renuevan constantemente: se descomponen y se forman”, afirmó.

El problema aparece cuando la destrucción del tejido supera su reconstrucción y disminuye la masa ósea .

El ejercicio de fuerza y los impactos fortalecen la estructura ósea La recomendación principal de la experta se vincula con la actividad física que somete al esqueleto a una carga repetida.

El ejercicio de resistencia, los saltos, el step (entrenamiento aeróbico que consiste en subir y bajar de una pequeña plataforma), correr y levantar pesas pueden favorecer la fortaleza del tejido óseo, según explicó durante la entrevista.

También señaló que los músculos ejercen tensión sobre los huesos y que esa interacción impulsa adaptaciones en la estructura ósea.

“Un músculo ejerce presión sobre un hueso, lo que generalmente lo fortalece”, indicó.

Por ese motivo, conservar la masa muscular adquiere relevancia en todas las etapas de la vida.