Los remedios para aliviar el dolor muscular por volver al gimnasio después de mucho tiempo

El dolor muscular que aparece uno o dos días después de volver al gimnasio tras un descanso prolongado tiene nombre: agujetas, o en términos médicos, dolor muscular de aparición tardía.

El cuerpo no está acostumbrado al esfuerzo y los músculos acusan el golpe.

La buena noticia es que hay formas concretas de aliviar las molestias mientras el tejido se repara.

El dolor llega entre 24 y 48 horas después del ejercicio Cuando alguien regresa al gimnasio después de mucho tiempo sin ir, la tentación es entrenar con la misma intensidad que antes.

El problema es que los músculos ya no están adaptados.

Las fibras musculares sufren microdesgarros durante el esfuerzo, y la inflamación que genera esa reparación es lo que se siente como dolor y rigidez.

El pico de molestia suele presentarse entre las 24 y las 48 horas posteriores al ejercicio.

En la mayoría de los casos, el malestar desaparece en cuatro o cinco días.

Si el dolor es agudo, constante o dura más de una semana, conviene consultar a un médico.

Frío y calor, dos aliados distintos El hielo y el calor sirven para momentos diferentes.

En las primeras horas después del entrenamiento, el frío reduce la inflamación y calma el dolor.

Una bolsa de hielo envuelta en una tela o una ducha fría de diez a quince minutos sobre la zona afectada ayudan a contener la respuesta inflamatoria.

El calor, en cambio, funciona mejor cuando el dolor ya lleva uno o dos días instalado.

Una almohadilla térmica o un baño tibio con sal de Epsom aumenta la circulación en el músculo, relaja la rigidez y facilita la recuperación.