Marcos Flórez, entrenador: "una sentadilla con la espalda en la pared ayuda a ganar fuerza, y no solo después de los 50, en cualquier momento"

Existe la idea generalizada de que entrenar fuerza exige forzosamente repeticiones continuas: subir una barra, flexionar los brazos o empujar un peso.

Sin embargo, el cuerpo realiza esfuerzos constantes donde las articulaciones permanecen inmóviles.

Pasa a diario al cargar las bolsas del súper del carro a la casa: los brazos se mantienen fijos y en tensión para sostener la carga durante todo el trayecto.

A esta clase de estímulo muscular sin desplazamiento articular se le denomina trabajo isométrico .

Es una alternativa que no exige equipo ni membresías de gimnasio —bastan unos segundos de apoyo firme en una pared— y resulta especialmente útil para conservar masa muscular pasados los 50 años , aunque su aplicación beneficia a cualquier edad . {"videoId":"xa3pee0","autoplay":true,"title":"Nuevos Galax Buds 4 y Buds 4 Pro", "tag":"Samsung", "duration":"105"} Tensión muscular sin desplazar la articulación El preparador físico Marcos Flórez , director de Estarenforma , explicó en declaraciones a Telva este principio mediante una analogía práctica: sostener una charola con el codo doblado: "hay tensión muscular, pero no hay movimiento en la articulación" .

El bíceps permanece activado y firme, pero la extremidad no se desplaza.

Respecto a si conviene sumarlo a la rutina diaria después de los 50 años, Flórez es enfático: "Sí, por supuesto que ayuda a ganar fuerza, y no solo después de los 50, en cualquier momento " .

Eso sí, aclara que este método no debe desplazar por completo al entrenamiento dinámico tradicional, sino complementarlo.

Imagen: Instagram/@marcosflorez_trainer Vale la pena mencionar que no cualquier esfuerzo sostenido produce adaptaciones.

Flórez distingue entre los isométricos suaves y aquellos de intensidad moderada a alta, que son los requeridos para generar fuerza real.

El parámetro para saber si la carga es la adecuada es directo: "Tenemos que sentir que estamos de verdad trabajando, que nos cuesta completar ese número de segundos en cada repetición" .

Al realizar una sentadilla contra la pared, esa exigencia aparece rápido porque las piernas cargan la totalidad del peso corporal.

En otros movimientos, la resistencia la calibra uno mismo al oponer fuerza voluntaria: "Yo puedo hacer tanta fuerza como quiera contra mi brazo, que está haciendo de resistencia " .

Aunque la plancha suele ser la referencia obligada en esta disciplina, el abanico es mucho más amplio: "Podemos hacer trabajo isométrico de distintas zonas o articulaciones o tejidos musculares" , subraya el especialista.