Salud cardiovascular y ejercicio: ¿Cuánta actividad aeróbica necesitas realmente?

MARTES, 22 de septiembre de 2026 (HealthDay News) -- Como médico, a menudo los pacientes me preguntan cuánto ejercicio aeróbico es realmente necesario para una salud cardiovascular óptima.

Esta es una cuestión importante, especialmente porque las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de enfermedad y muerte (morbilidad y mortalidad) en todo el mundo.

La respuesta, como ocurre con muchos aspectos de la medicina, está basada en la evidencia y es individualizada.

Décadas de investigación han establecido un vínculo claro entre la actividad aeróbica regular y la mejora de los resultados cardiovasculares.

El ejercicio aeróbico --actividades que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, como caminar rápido, correr, montar en bicicleta o nadar-- fortalece el músculo cardíaco, baja la presión arterial, mejora los perfiles de colesterol y ayuda a regular el azúcar en sangre.

Pero, ¿cuánto es suficiente? La Asociación Americana del Corazón y la mayoría de las guías internacionales recomiendan al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad física de intensidad vigorosa.

Intensidad moderada significa que puedes hablar pero no cantar mientras haces ejercicio -- piensa en caminar rápido o en ciclismo informal.

La actividad intensa, como correr o nadar rápido, dificulta la conversación.

Para beneficios adicionales, como una mayor reducción de riesgos y control de peso, se recomienda duplicar estas cantidades -- 300 minutos por semana de actividad moderada o 150 minutos de actividad vigorosa.

Sin embargo, no se trata solo de números.

La regularidad y la sostenibilidad importan.

La constancia prevalece sobre la intensidad para la mayoría de las personas.

Repartir los entrenamientos a lo largo de la semana (por ejemplo, 30 minutos, cinco veces por semana) puede ser preferible a condensar toda la actividad en una o dos sesiones, especialmente para alguien que es nuevo en su rutina de entrenamiento.

Intentar hacer demasiado a la vez puede aumentar el riesgo de lesiones, mientras que repartir las cosas puede mejorar la constancia y permitir un aumento más seguro de la actividad.