Tres hábitos después de las cinco de la tarde que ayudan a regular la glucosa y cuidar la salud metabólica

Lo que ocurre después de las 17 también puede tener impacto en el metabolismo.

Los hábitos de las últimas horas del día influyen en cómo el organismo procesa los nutrientes, regula la glucosa y se prepara para el descanso.

Por eso, especialistas consultados por EatingWell recomendaron tres rutinas nocturnas para favorecer la salud metabólica .

Este concepto hace referencia a la capacidad del cuerpo para transformar los alimentos en energía y mantener en equilibrio procesos vinculados con su almacenamiento y utilización .

Preservarla puede contribuir al bienestar general y reducir el riesgo de alteraciones como la resistencia a la insulina, el hígado graso y las enfermedades cardiovasculares.

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Cenar entre dos y tres horas antes de acostarse La endocrinóloga Omodamola Aje señaló que la última comida del día debería realizarse, en lo posible, entre dos y tres horas antes de acostarse .

El objetivo es evitar que el cuerpo deba procesar una carga importante de nutrientes cuando ya inicia su transición hacia el descanso.

“Una cena o colación nocturna puede mantener elevados los niveles de insulina cuando el organismo intenta desacelerar” , explicó Aje en declaraciones recogidas por EatingWell .

La recomendación no implica eliminar la cena, sino ajustar el horario y la composición de los alimentos.

El vínculo entre el momento de comer y la salud metabólica se relaciona con el ritmo circadiano , el sistema interno que regula los ciclos de sueño y vigilia.

Durante la noche aumenta la producción de melatonina , una hormona asociada al sueño que también puede disminuir la secreción y la sensibilidad a la insulina.

Esa combinación dificulta el manejo de la glucosa que ingresa con una comida tardía.

Por ese motivo, una cena cercana a la hora de dormir puede favorecer picos más altos de glucosa después de comer .