HIIT o LISS: qué dicen los expertos sobre cuál elegir según el tiempo disponible

Un entrenamiento de 20 minutos puede ser suficiente para elevar la exigencia física, pero no reemplaza por completo los beneficios de una caminata larga o de una sesión sostenida de bicicleta.

El entrenamiento interválico de alta intensidad y el ejercicio continuo de baja intensidad mejoran la condición física por vías diferentes , según especialistas consultados por Prevention .

La elección entre ambos métodos depende del punto de partida, los objetivos y el tiempo disponible.

La recomendación central de los entrenadores es mantener una rutina que pueda sostenerse en el tiempo, con espacio para combinar ambas modalidades según la recuperación de cada persona.

El HIIT concentra un esfuerzo alto en sesiones breves El entrenamiento interválico de alta intensidad, conocido por la sigla HIIT , alterna períodos cortos de actividad cerca del esfuerzo máximo con descansos o movimientos suaves.

Una sesión puede incluir intervalos de carrera, ejercicios con pesas rusas, sentadillas, flexiones o bicicleta estática.

Tom Holland , fisiólogo del ejercicio y profesor adjunto de biomecánica y kinesiología de la Universidad de Bridgeport, explicó a Prevention que la intensidad debe ubicarse entre 8 y 10 en una escala de esfuerzo percibido de 0 a 10.

Una señal práctica es la dificultad para mantener una conversación completa durante el intervalo exigente.

Un ejemplo consiste en correr durante 30 segundos a un ritmo alto y continuar con 90 segundos de trote suave o caminata, con repeticiones a lo largo de 20 minutos.

Otra variante usa 20 segundos de balanceos con pesa rusa y 10 segundos de pausa, durante ocho rondas .

Las sesiones de HIIT pueden ser eficaces en unos 20 minutos, una ventaja para quienes tienen horarios ajustados.

Sin embargo, el método exige una recuperación mayor que las actividades de intensidad moderada o baja.

La potencia muscular es uno de los aportes del entrenamiento intenso Además de elevar la demanda cardiovascular, el HIIT contribuye al desarrollo de la potencia muscular, es decir, la capacidad de aplicar fuerza con rapidez .

Esa cualidad interviene en acciones cotidianas como recuperar el equilibrio ante un tropiezo, subir una escalera o esquivar un obstáculo.