Tres frutas que pueden ayudar a dormir mejor y qué dice la ciencia sobre sus efectos en el sueño
La relación entre lo que se come y el descanso existe, pero ninguna fruta funciona como un somnífero .
Algunos de estos alimentos muestran señales prometedoras para mejorar ciertos indicadores del sueño, aunque la investigación todavía es limitada y no reemplaza la consulta médica ante el insomnio persistente.
1.
El kiwi La evidencia recogida por Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition sobre el kiwi proviene de un estudio pequeño realizado en adultos con trastornos del sueño.
Durante cuatro semanas, los participantes comieron dos kiwis una hora antes de acostarse.
Al final del período, informaron que tardaban menos en dormirse, dormían más tiempo y tenían una mayor eficiencia del sueño .
Los investigadores plantearon varias explicaciones posibles.
El kiwi aporta antioxidantes, folato y serotonina , sustancias que intervienen en procesos vinculados al ciclo sueño-vigilia .
Sin embargo, el estudio no permite establecer que esos componentes, por separado, sean los responsables del efecto ni garantiza el mismo resultado en todas las personas.
2.
Las cerezas ácidas Las cerezas ácidas , en especial las variedades Montmorency , contienen melatonina y compuestos fenólicos .
Una revisión sistemática de 2025 reunió seis estudios clínicos sobre productos de cereza ácida.
Cinco comunicaron mejoras en algún parámetro de calidad del sueño, melatonina o descanso nocturno, aunque las muestras, las dosis y las mediciones fueron muy diferentes entre sí.
Por eso, los autores consideraron que el resultado es alentador, pero aún no definitivo.
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