Los alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento y mejorar el tránsito intestinal
El consumo habitual de fibra y líquidos puede favorecer el tránsito intestinal en casos de estreñimiento ocasional .
Entre los alimentos señalados por SportLife , el kiwi cuenta además con respaldo de un ensayo clínico que observó mejoras en la frecuencia de las deposiciones y en el confort abdominal.
El kiwi elevó la frecuencia semanal de evacuaciones en un ensayo clínico Un estudio publicado en PubMed evaluó durante cuatro semanas el efecto de ingerir dos kiwis verdes al día en 184 participantes: personas sanas, pacientes con estreñimiento funcional y pacientes con síndrome del intestino irritable con predominio de estreñimiento.
Los investigadores compararon esa pauta alimentaria con 7,5 gramos diarios de psyllium, una fibra usada con frecuencia para favorecer las evacuaciones.
En los grupos con estreñimiento, el kiwi aumentó en más de 1,5 las deposiciones espontáneas completas por semana frente a los valores iniciales .
La investigación también registró una mejora en los indicadores de comodidad gastrointestinal de quienes padecían estreñimiento.
No se notificaron efectos adversos relevantes durante el período analizado.
La fruta aporta fibra y actinidina , una enzima vinculada con la motilidad intestinal.
La fibra soluble e insoluble cumple funciones diferentes El estreñimiento puede relacionarse con una dieta baja en fibra, una hidratación insuficiente, el sedentarismo, cambios en las rutinas o determinadas enfermedades y medicamentos .
Por eso, las modificaciones en la alimentación deben ajustarse a cada caso y no reemplazan una consulta médica si el problema persiste.
La fibra insoluble añade volumen a las heces y puede acelerar su recorrido por el intestino.
La soluble, en cambio, absorbe agua y forma una mezcla gelatinosa que contribuye a ablandar el contenido intestinal.
Una dieta que combina ambos tipos de fibra puede ayudar a regular el tránsito .
La avena es una fuente de betaglucanos , una fibra soluble que retiene agua.
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