Los tres ejercicios de salto que Harvard recomienda para ganar fuerza, potencia y agilidad sin lesionarte

Los ejercicios pliométricos pueden incorporarse a distintos niveles de entrenamiento mediante movimientos simples y progresivos.

La propuesta difundida por GQ , a partir de recomendaciones de especialistas de Harvard , pone el foco en tres variantes de salto que apuntan a desarrollar fuerza, agilidad, coordinación y capacidad cardiovascular .

La pliometría utiliza acciones rápidas de impulso y recepción, por lo que suele asociarse con rutinas de deportistas o personas con experiencia.

Sin embargo, el nivel de exigencia puede adaptarse : no es necesario comenzar con saltos sobre cajones ni con secuencias de gran altura para incluir este tipo de trabajo.

La evidencia científica disponible respalda el uso de la pliometría para mejorar cualidades vinculadas a movimientos explosivos .

Una revisión paraguas, que reunió 29 metaanálisis, la asoció con avances en altura de salto, fuerza muscular, velocidad y cambios de dirección.

Sus autores advirtieron que la calidad y el diseño de los estudios son variables, por lo que los resultados deben interpretarse según la condición física y el programa aplicado.

Los saltos laterales permiten trabajar una pierna a la vez El primer movimiento sugerido son los saltos laterales a una pierna .

Para realizarlos, se apoya el peso sobre una pierna y se salta hacia el costado contrario, con una recepción controlada antes de repetir el gesto.

Este ejercicio demanda atención sobre la estabilidad del tobillo, la rodilla y la cadera.

Además, obliga a mantener el control del tronco durante el desplazamiento, un aspecto vinculado al equilibrio y la coordinación.

La clave está en empezar con una distancia corta y evitar una caída brusca.

La recepción debe ser suave, con la rodilla alineada con el pie.

Cuando se domina el movimiento, se puede aumentar gradualmente la distancia o el número de repeticiones.