Cuántos pasos por día pueden ayudar a controlar la presión arterial y reducir el riesgo cardiovascular

Caminar permite sumar actividad física a la rutina y puede resultar especialmente útil para las personas con hipertensión , uno de los principales factores de riesgo cardiovascular .

Aun así, persisten dudas acerca de la cantidad de pasos necesaria y de la posible influencia del ritmo de marcha.

Un estudio publicado en la revista European Journal of Preventive Cardiology analizó la relación entre la cantidad de pasos , el ritmo de marcha y los eventos cardiovasculares en adultos con hipertensión, cuya edad promedio era de 64 años.

Los investigadores siguieron a 36.192 personas con hipertensión que participaban en el UK Biobank, una base de datos de salud del Reino Unido.

Durante una semana, los participantes llevaron dispositivos en la muñeca que registraron sus movimientos, los pasos diarios y el ritmo.

A lo largo de casi ocho años, se produjeron 1.935 eventos cardiovasculares mayores , entre ellos infartos, insuficiencia cardíaca, accidentes cerebrovasculares y muertes por enfermedades cardiovasculares.

Cada incremento de 1.000 pasos diarios se relacionó con una reducción del 17% en el riesgo de eventos cardiovasculares mayores .

Sin embargo, como se trató de un estudio observacional, los datos permiten identificar una asociación, pero no establecer que una cantidad determinada de pasos cause por sí sola esa disminución.

Cuáles son los valores normales de presión arterial y cuándo se considera hipertensión La presión arterial se expresa mediante dos valores: la sistólica , que refleja la presión de la sangre cuando el corazón se contrae, y la diastólica , que corresponde al momento de relajación entre latidos.

De acuerdo con las guías de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) , los valores se clasifican de la siguiente manera: Presión no elevada: menos de 120/70 mmHg .

Presión elevada: entre 120 y 139 mmHg de sistólica o entre 70 y 89 mmHg de diastólica.

Hipertensión: 140/90 mmHg o más en consultorio.

El diagnóstico de hipertensión debe confirmarse con nuevas mediciones o controles fuera del consultorio, para evitar basarlo en una única toma.

Cuántos pasos por día pueden ayudar a bajar la presión arterial El análisis se centró en el riesgo de eventos cardiovasculares, no en una cantidad exacta de pasos para bajar la presión.