Aquecimento dinâmico: quando usar antes de diferentes exercícios

Começar um exercício imediatamente depois de ficar parado pode não ser a melhor estratégia.

Antes de correr, pedalar, nadar, fazer musculação ou praticar um esporte, alguns minutos de preparação ajudam a tirar o corpo do repouso e aproximá-lo gradualmente do esforço que virá.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK É nesse momento que entra o aquecimento dinâmico.

Em vez de permanecer parado em uma posição de alongamento, a proposta é realizar movimentos controlados e contínuos, aumentando aos poucos a temperatura corporal e preparando as regiões que serão mais exigidas.

Mas não existe uma sequência única que funcione para todas as modalidades.

O aquecimento para uma corrida não precisa ser igual ao de uma sessão de musculação.

Antes de um treino de força para as pernas, por exemplo, faz sentido preparar quadril, joelhos e tornozelos.

Já em uma atividade que exige bastante dos braços e dos ombros, essas regiões merecem mais atenção.

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Ele pode incluir caminhada, trote leve, movimentos de braços, elevação de joelhos, balanços de pernas, agachamentos leves, afundos e outros gestos relacionados à atividade que será realizada.

A ideia não é cansar.

O objetivo é preparar o organismo para sair de uma situação de repouso e entrar gradualmente em uma atividade mais exigente.

Por isso, a intensidade do aquecimento deve ser menor do que a do exercício principal.

Aquecimento dinâmico é a mesma coisa que alongamento? Não exatamente.