5 exercícios de Pilates para fortalecer o abdômen em casa

Fortalecer o abdômen não exige, necessariamente, uma academia ou equipamentos específicos. Com alguns exercícios de Pilates, é possível trabalhar a musculatura da região em casa, usando apenas um colchonete e o peso do próprio corpo.

Além de ajudar no fortalecimento do abdômen, os movimentos de Pilates exigem controle, equilíbrio e estabilidade durante a execução. Por isso, podem ser uma boa opção para quem quer incluir um treino para o core na rotina de forma prática.

A seguir, confira 5 exercícios de Pilates para fortalecer o abdômen em casa e veja como fazer cada movimento corretamente.

Deite-se de costas, mantenha os joelhos flexionados e eleve as pernas. Contraia o abdômen e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo.

Faça pequenos movimentos com os braços para cima e para baixo enquanto mantém a respiração controlada. Se for iniciante, mantenha os joelhos mais próximos do peito para diminuir a dificuldade.

Deite-se de costas e eleve as pernas, mantendo os joelhos dobrados. Estenda lentamente uma perna em direção ao chão enquanto o braço oposto se movimenta para trás.

Volte à posição inicial e alterne os lados. O objetivo é manter o tronco estável durante todo o movimento. A variação é usada para trabalhar a estabilidade do core e a musculatura abdominal profunda.

Deitado de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Contraia o abdômen e eleve o quadril até formar uma linha entre os ombros e os joelhos.

Desça devagar e repita o movimento. Apesar de trabalhar principalmente glúteos e região posterior das pernas, a ponte também exige estabilização do core.

Apoie os antebraços e os joelhos no chão, mantendo a cabeça alinhada com a coluna. Contraia o abdômen e tente manter o corpo estável, sem deixar o quadril cair.

Conforme ganhar resistência, é possível avançar para a prancha tradicional, apoiando-se nos pés.

Deite-se de barriga para baixo, com os braços estendidos à frente. Eleve levemente um braço e a perna oposta.

Alterne os lados de maneira controlada, sem realizar movimentos bruscos. Além de exigir estabilidade do tronco, o exercício trabalha a musculatura das costas.

Não é necessário fazer dezenas de exercícios para trabalhar a região. Uma sequência simples pode combinar os movimentos acima, priorizando a execução correta em vez da velocidade.