Gordura abdominal: nutri lista alimentos que podem "causar barriga"

O acúmulo de gordura abdominal pode estar relacionado principalmente ao consumo excessivo de calorias, ao sedentarismo e ao estresse crônico , entre outros fatores.

Em relação à alimentação, a nutricionista Danielle Rangel revela quais alimentos podem “causar barriga”.

Leia também Claudia Meireles Nutri lista 3 alimentos anti-inflamatórios com mais proteínas que um ovo Vida & Estilo Saúde do fígado: nutri lista alimentos que ajudam a manter o órgão saudável Saúde Estudo acha proteína que pode controlar vontade por alimentos gordurosos Claudia Meireles Além da sardinha: 6 alimentos que ajudam na memória e concentração “Na alimentação, o consumo frequente de açúcares, ultraprocessados e carboidratos refinados pode favorecer esse cenário”, diz ao Metrópoles .

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1 de 6 A palavra "açúcar" refere-se a uma substância cristalizada, geralmente a sacarose, utilizada para adoçar alimentos e bebidas Pexels 2 de 6 Existem diferentes tipos de açúcar, como o refinado, o cristal, o mascavo, o demerara e o de coco.

O refinado é o mais prejudicial Getty Images 3 de 6 O consumo excessivo de açúcar pode levar ao aumento de peso, diabetes, hipertensão e outros problemas de saúde Getty Images 4 de 6 A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo de açúcar não exceda 10% das calorias diárias Getty Images 5 de 6 Substituir bebidas açucaradas por água, sucos naturais ou chás pode ajudar a reduzir o consumo de açúcar Pexels 6 de 6 Existem alternativas naturais ao açúcar, como adoçantes naturais e frutas com baixo índice glicêmico Getty Images Bebidas açucaradas e álcool também podem favorecer esse cenário.

Mas não só isso, alerta a especialista em metabolismo e saúde hormonal.

“O acúmulo de gordura abdominal está relacionado principalmente ao excesso calórico, resistência à insulina, alterações metabólicas, sono, estresse e estilo de vida “, afirma Danielle.

O que evitar e o que ajuda na saciedade Segundo a nutricionista, é importante reduzir principalmente açúcares, bebidas açucaradas, ultraprocessados, álcool e excesso de carboidratos refinados .

Para melhorar a saciedade e o controle metabólico, Danielle recomenda priorizar proteínas , fibras , verduras , legumes , frutas e leguminosas , além de alimentos minimamente processados.

“A composição da refeição e o contexto metabólico do paciente são mais importantes do que simplesmente cortar um alimento específico”, finaliza Danielle Rangel, especialista em metabolismo e saúde hormonal.

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