Dr. Eduard Estivill, especialista em sono: “Um horário ideal é acordar às 7 da manhã para caminhar, tomar café da manhã e tomar o sol”

Se você acorda cansado mesmo depois de passar horas na cama, o problema pode não estar apenas na quantidade de sono.

Whastapp Facebook Linkedin Twitter COMPARTILHAR Se você acorda cansado mesmo depois de passar horas na cama, o problema pode não estar apenas na quantidade de sono. Para o médico, pediatra e neurofisiologista Eduard Estivill , a regularidade dos horários é fundamental para favorecer um descanso adequado.

Em entrevista ao Endor Podcast , ele apontou 7h como um horário ideal para começar o dia , combinando movimento, café da manhã e exposição à luz natural.

Estivill recomenda acordar por volta das 7h para iniciar o dia com atividades que ajudam a estabelecer uma rotina mais organizada. A proposta não exige exercícios intensos: uma caminhada curta já pode fazer parte desse começo.

A exposição à luz natural também aparece como elemento importante da rotina. Segundo o especialista, o objetivo é aproximar os horários cotidianos do ciclo de luz e escuridão, evitando uma rotina excessivamente tardia.

A ideia do especialista é transformar os primeiros minutos do dia em um momento de ativação física e contato com a luz natural. Para isso, não seria necessário alterar completamente a rotina.

Para quem trabalha ou precisa sair cedo, a caminhada pode ser incorporada ao deslocamento. Uma alternativa é descer uma parada antes do transporte público ou estacionar o carro a cerca de um quilômetro do destino.

Para Estivill, não basta organizar apenas o momento de dormir e acordar. Manter horários regulares para as refeições também faz parte da rotina que ele considera favorável ao descanso.

O esquema sugerido pelo especialista é relativamente rígido e concentra a alimentação mais cedo ao longo do dia. A proposta busca evitar que a noite seja prolongada por refeições muito tardias.

Veja a entrevista de Eduard Estivill ao Endor Podcast no vídeo abaixo do canal “ Endor Technologies “.

O cronograma defendido por Estivill concentra as principais atividades em horários antecipados. A lógica é criar uma sequência previsível entre despertar, alimentação, atividade física e sono.

A proposta concentra luz natural, movimento e refeições em horários regulares para criar uma rotina diária previsível.

Nesse exemplo, o horário de 23h às 07h cria uma janela de aproximadamente 8 horas de sono , enquanto a luz natural e os horários regulares ajudam a estruturar o começo e o fim do dia.

Seguindo esse modelo, quem dorme às 23h e acorda às 7h teria aproximadamente oito horas de sono . Estivill também observa que algumas famílias já adotam horários semelhantes ao acompanhar a rotina dos filhos.