A psicologia revela por que algumas pessoas não conseguem dormir quando precisam acordar mais cedo

Um mecanismo psicológico pode transformar a necessidade de dormir cedo em uma noite de inquietação

Whastapp Facebook Linkedin Twitter COMPARTILHAR Na noite anterior a um compromisso cedo, muita gente deita antes do horário habitual e espera pegar no sono rapidamente. Só que o efeito pode ser o contrário. A dificuldade para dormir cedo pode juntar duas forças: o relógio biológico ainda não está pronto para o sono e a pressão de “preciso dormir agora” aumenta a ativação mental.

Porque o sono não funciona como uma tarefa que melhora quanto mais esforço recebe. Para algumas pessoas, tentar forçar o sono aumenta a atenção ao próprio corpo, ao relógio e ao tempo que resta até o despertador.

Essa combinação é chamada de esforço para dormir . Pesquisas sobre insônia associam esse esforço à ansiedade de desempenho do sono: quanto maior a preocupação em conseguir dormir, mais difícil pode ser entrar no estado de relaxamento necessário.

A mente pode começar a antecipar o dia seguinte, calcular quantas horas restam e monitorar cada minuto acordado. Isso aumenta a ativação cognitiva antes do sono , com pensamentos repetidos, preocupação e sensação de urgência.

Um estudo publicado em 2026 na SLEEP Advances acompanhou 166 adultos jovens durante 7 dias . Pessoas com níveis médios mais altos de ativação mental, ruminação e estresse antecipatório relataram pior qualidade e menor duração do sono:

Sim. O ritmo circadiano , o relógio interno que organiza sono e vigília ao longo do dia, não muda instantaneamente só porque o despertador foi ajustado para mais cedo.

A Academia Americana de Medicina do Sono explica que pessoas com fase de sono atrasada têm dificuldade para adormecer no horário exigido, embora consigam dormir normalmente quando seguem horários compatíveis com seu próprio ritmo. Isso é um quadro específico, mas ajuda a mostrar como tentar antecipar o sono pode entrar em conflito com o relógio biológico.

Quem quer melhorar a qualidade do sono, vai curtir esse vídeo especialmente selecionado do canal Drauzio Varella , que conta com mais de 270 mil visualizações, onde Drauzio Varella explica como ajustar o relógio biológico para acordar cedo:

Em alguns casos, sim. O sono depende de uma redução gradual da vigilância, enquanto o esforço consciente para “apagar” pode produzir justamente mais controle e monitoramento.

Uma revisão sistemática e meta-análise publicada no Journal of Sleep Research encontrou redução da ansiedade de desempenho do sono em estudos que usaram intenção paradoxal, técnica na qual a pessoa deixa de tentar forçar o sono. Isso apoia a ideia de que o excesso de esforço pode participar do problema:

O mais útil é evitar transformar aquela noite em uma prova. Mudar o horário aos poucos , manter um horário regular para acordar e reduzir estímulos intensos perto de dormir costuma fazer mais sentido do que simplesmente entrar na cama muito antes e exigir que o sono venha.

Também ajuda parar de conferir o relógio a cada poucos minutos.