Vitamina de banana e aveia: rica em fibras, receita dá muita saciedade

Uma das combinações presentes nas lembranças afetivas de muita gente é também das mais saudáveis.

Se você acha que a vitamina de banana com aveia é apenas gostosa, saiba que ela pode ser uma grande aliada da sua dieta.

Ingerida no café da manhã ou após treinar, ela garante o aporte nutricional, é rica em fibras, dá saciedade e ainda colabora em dietas de emagrecimento .

Leia também Vida & Estilo Do mingau a panquecas fit: como a aveia ajuda na queima de gordura Vida & Estilo Bolo de aveia e banana no liquidificador: faça receita rica em fibras Vida & Estilo Pizza proteica de aveia e frango: receita saborosa ajuda a emagrecer “A banana é fonte natural de carboidratos, potássio e vitamina B6, nutrientes importantes para o funcionamento muscular, o sistema nervoso e a produção de energia”, inicia Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles , sobre a bebida.

A aveia, por outro lado, se destaca pelo teor de fibras, especialmente a beta-glucana, associada à melhora do controle da glicose no sangue, maior saciedade e auxílio na saúde intestinal.

A banana é rica em fibras, magnésio, vitamina B6 Juntas, são a dupla perfeita: a banana fornece energia imediata, e a aveia ajuda a prolongar a saciedade e a evitar picos bruscos de açúcar no sangue.

“Para quem busca mais proteína, é possível acrescentar iogurte, whey protein ou proteína vegetal.

Já sementes como chia ou linhaça podem aumentar o teor de fibras e gorduras boas”, prossegue a expert.

“Apesar dos benefícios, vale lembrar que quantidade e contexto importam.

A vitamina não substitui uma alimentação variada ao longo do dia, e pessoas com necessidades específicas devem ajustar as porções”, encerra.

Quer saber como fazer a vitamina de banana com aveia? Confira! Ingredientes 1 banana madura 1 colher de sopa de aveia em flocos 200 ml de leite ou bebida vegetal 6 imagens Fechar modal.

1 de 6 Para começar a cozinhar, comece com receitas simples, leia a receita atentamente e siga o passo a passo Getty Images 2 de 6 Mantenha a organização na cozinha, utilizando utensílios básicos e garantindo que facas estejam afiadas Getty Images 3 de 6 Além disso, preaqueça panelas e fornos e use fogo baixo para evitar queimar os alimentos, e preste atenção aos sinais da comida, como cheiro e cor Getty Images 4 de 6 Separe e meça todos os ingredientes antes de acender o fogo.

Isso evita que você perca tempo procurando algo no meio do preparo Getty Images 5 de 6 Para iniciantes, o fogo baixo ou médio é ideal, pois dá mais tempo para reagir e evitar que a comida queime Getty Images 6 de 6 É normal que as primeiras tentativas não sejam perfeitas.

Cozinhar é um processo de aprendizado Getty Images Modo de preparo Bata tudo no liquidificador até obter uma mistura homogênea.