Pensando em pular o treino de perna? Malhar panturrilha pode ser a chave para a longevidade

A eficiência cardiovascular, o metabolismo e até a taxa de glicose no sangue são influenciados por um grupo muscular que muitos negligenciam: a panturrilha.

Há anos, cientistas medem o potencial dos músculos desta região para promover a metabolização de gordura e glicose, fortalecer o sistema cardiovascular e aumentar o tempo de vida.

A relação entre a panturrilha e a saúde cardíaca é tão conhecida que muitos passaram a chamar a região de “segundo coração”.

E, assim como no músculo cardíaco, a força dos tecidos nessa área também afeta a circulação.

“A nossa ‘batata da perna’ tem a função de auxiliar o retorno do sangue que já circulou pelo corpo, chamado de sangue venoso, para o coração”, diz o cardiologista Fábio Lordelo.

“Imagine a força intensa da luta da panturrilha contra a gravidade para jogar esse sangue todo de volta.

É aí que entra a atividade física “.

Leia Mais Fibras alimentares quando consumidas com iogurte ou leite ajudam a cuidar da microbiota intestinal Chá da casca de cebola previne o envelhecimento e protege células do corpo humano; saiba como preparar Homem de 91 anos se torna o caminhante mais velho a completar trilha de quase 4 mil quilômetros Treinar panturrilha tem benefícios comprovados Em 2025, um ensaio no periódico Sports sugeriu benefícios importantes a indivíduos pré-diabéticos que fazem exercícios de panturrilha.

Após uma série de elevações de calcanhar sem carga, os participantes apresentaram elevação glicêmica 32% menor que no estado sedentário.

O mesmo exercício foi usado para estimular o músculo mais profundo da panturrilha, o sóleo, por pesquisadores da Universidade de Houston em 2022.

Além de dobrar a taxa de metabolismo do chamado “colesterol ruim” (VLDL), o treino feito em jejum reduziu o excesso de insulina no sangue em 60%.

Um estudo anterior na revista Diabetes Care viu redução de até 30% na resposta insulínica em indivíduos que, em vez de permanecer sentados por longos períodos, faziam pausas de alguns minutos a cada meia hora para caminhar ou fazer rotações e elevações de tornozelo e calcanhar.

Ainda, pesquisadores da Mayo Clinic apontaram a capacidade da panturrilha de bombear sangue como um fator preditivo da mortalidade em artigo publicado na Vascular Medicine.

Os testes foram replicados e expandidos em 2024, e a conclusão foi a mesma: quanto menor o volume bombeado pela panturrilha, maior o risco de mortalidade a longo prazo.