Dormir pouco pode aumentar fome e afetar saúde metabólica

Dormir bem é importante para muito mais do que acordar descansado. O sono participa de vários processos do organismo.

Entre eles estão o controle do apetite, a regulação da glicose e o funcionamento do metabolismo.

Por isso, dormir mal pode favorecer o ganho de peso . Isso não significa que uma noite ruim fará alguém engordar. O problema aparece principalmente quando a falta de sono se torna frequente.

Existe uma relação entre privação de sono e ganho de peso . Estudos mostram que dormir pouco pode aumentar a fome e favorecer o consumo de mais calorias.

Uma revisão de ensaios clínicos encontrou associação entre restrição do sono, maior ingestão de energia, aumento da fome e maior consumo de alimentos ricos em gordura.

Mas é importante entender que o sono não é o único responsável pelo aumento do peso.

Alimentação, atividade física, genética, medicamentos e outros fatores também influenciam o metabolismo e o peso corporal.

Uma das explicações está nos mecanismos que controlam a fome e a saciedade.

A grelina é conhecida como um dos hormônios relacionados à fome. Já a leptina participa da sinalização de saciedade.

A falta de sono pode alterar esse equilíbrio. Segundo o NHLBI, dormir pouco pode aumentar a grelina e reduzir a leptina. O resultado pode ser uma sensação maior de fome ao longo do dia.

Com mais fome, também pode ficar mais difícil controlar as porções e resistir a alimentos mais calóricos.

O sono e o metabolismo estão diretamente relacionados. A privação de sono pode prejudicar a resposta do organismo à insulina. Esse hormônio ajuda a controlar a quantidade de glicose no sangue.

Quando a sensibilidade à insulina diminui, o controle da glicemia pode ficar comprometido. A longo prazo, isso está relacionado a um maior risco de alterações metabólicas, incluindo diabetes tipo 2.

Quem dorme pouco tem mais horas disponíveis para comer. Além disso, a privação de sono pode aumentar a vontade de fazer lanches, principalmente no período noturno.