Como o treino de força prepara o corpo para envelhecer?

Com o envelhecimento, nós não perdemos apenas massa muscular, mas também força e potência.

Combinadas, essas características podem se refletir em dificuldades concretas no dia a dia, como precisar se apoiar para levantar de uma cadeira, ficar sem fôlego ao subir um lance de escadas, não aguentar carregar sacolas de compras ou estar mais sujeito a quedas e lesões.

O treino de força , que pode ou não ser a musculação, tem papel fundamental na prevenção dessa perda de autonomia.

De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), o treinamento resistido influencia em indicadores funcionais do nosso corpo: hipertrofia muscular, força, potência, resistência, equilíbrio e velocidade de caminhada.

Tudo isso sem necessariamente precisar ficar “musculoso” ou “musculosa” .

Mas o que é treino de força? O treino de força ou treinamento resistido é um tipo de exercício físico em que os músculos se contraem contra uma força externa .

Ao levantar um peso, por exemplo, a tensão provocada sobre as fibras musculares gera pequenos danos microscópicos.

Depois do treino, já com o músculo relaxado, o corpo envia nutrientes e células de reparo para restaurar essas fibras.

Assim, elas são reconstruídas mais grossas e resistentes do que eram antes , a fim de suportar novos esforços.

Além disso, o cérebro aprende a ativar mais fibras ao mesmo tempo, o que garante o ganho de força antes mesmo de o músculo começar a crescer.

“ Uma pessoa não precisa ter o corpo malhado ou parecido com o de um fisiculturista para colher os benefícios importantes do treinamento resistido.

Pelo contrário, na realidade, existem muitas formas diferentes de treinamento resistido.

Podemos treinar com máquinas, com pesos livres ou até mesmo em casa com elásticos ou exercícios com o próprio peso do corpo”, explica Bruno Modesto, professor e pesquisador da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (EEFE-USP).

Um bom programa de treino de força, portanto, consiste em realizar exercícios adequados e que respeitem as limitações de cada indivíduo , sejam elas ósseas, musculares ou cardiovasculares.