Creatina pode ter efeito contra a privação do sono e até a depressão; entenda

Popular entre pessoas que praticam musculação, a creatina se tornou um suplemento muito popular nos últimos anos.

Estudos, no entanto, provam que seus benefícios vão muito além da saúde física .

De acordo com a meta-análise publicada na revista Frontiers in Nutrition, em 2024, a creatina atua na reciclagem de ATP, que é uma espécie de “moeda energética” das células do cérebro.

Leia Mais Falta de enzima na gravidez pode originar esquizofrenia, diz estudo "Bíblia" da psiquiatria vai deixar de olhar apenas os sintomas Vídeos curtos podem desligar partes do seu cérebro, mostra estudo Por meio de 16 ensaios clínicos randomizados com quase 500 participantes, foi constatado que a suplementação com creatina tem uma resposta positiva em relação à função cognitiva, trazendo benefícios para a memória, atenção e velocidade de processamento de informações.

“A creatina participa diretamente da reciclagem desse ATP não apenas nas fibras musculares, mas também nos neurônios”, explica Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista esportiva, Mestre em Nutrição e membro do conselho consultivo de nutrição da Herbalife.

É necessário, no entanto, realizar mais estudos para confirmar esses dados e entender como o suplemento atua no perfil de pessoa.

Privação do sono Um estudo publicado na Scientific Reports, também em 2024, aponta que a creatina reduz efeitos da fadiga por privação de sono .

Isso significa que a substância, quando ingerida de forma constante, preserva o estado energético do cérebro, renovando os níveis de energia por meio de fosfocreatina e ATP, mesmo sob privação severa de sono.

O estudo foi realizado com voluntários que ficaram acordados por 21 horas seguidas.

A administração de uma alta dose de creatina analisou a função cerebral de cada um em exames de ressonância magnética, a fim de acompanhar o metabolismo cerebral em tempo real.

Depressão A creatina também tem efeitos positivos no tratamento contra a depressão .

Um ensaio clínico publicado na revista American Journal of Psychiatry mostra que pacientes que usam um antidepressivo da classe dos ISRS (Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina) apresentaram uma resposta mais rápida ao tratamento do que os que usaram placebo no lugar do suplemento.

Segundo Ana Cristina, esse estudo analisa o papel da creatina no metabolismo energético cerebral de pessoas que lidam com depressão.

Para que serve a creatina? Veja como usar o suplemento