Corrida Pela Água na Grande Curitiba: veja dicas para se preparar bem até o dia da largada

A Corrida Pela Água que acontece no dia 13 de setembro em São José dos Pinhais, terá um percurso de 5 quilômetros.

Para quem vai participar, o educador físico Felipe Kutianski dá algumas dicas de preparação e também para o dia da prova.

Para quem pretende chegar bem até a largada, algumas estratégias adotadas até mesmo por corredores de elite podem ajudar a tornar os treinos mais eficientes.

Segundo Kutianski, algumas das principais descobertas da ciência do esporte sobre treinamento de corredores contrariam ideias bastante difundidas entre os praticantes.

Correr forte todos os dias, por exemplo, não é necessariamente a melhor maneira de ganhar velocidade.

Para correr mais rápido, é preciso saber treinar devagar Uma das estratégias observadas entre maratonistas de elite é concentrar a maior parte do treinamento em ritmos leves.

Segundo Kutianski, cerca de 80% dos treinos desses atletas são realizados em intensidade baixa, enquanto aproximadamente 20% correspondem às sessões mais exigentes.

“Os maratonistas de elite passam a maior parte do tempo treinando em ritmo fácil, quase de conversa, cerca de 80% dos treinos são leves, e só uns 20% são realmente puxados.

E mesmo esses 20% costumam se resumir a apenas duas sessões fortes por semana”, explica.

O especialista alerta para um erro comum entre corredores amadores: fazer praticamente todos os treinos em uma intensidade intermediária.

É a chamada “zona cinzenta”, na qual o esforço não é suficientemente leve para favorecer a recuperação nem intenso o bastante para oferecer determinados estímulos de desempenho.

Uma maneira simples de observar a intensidade é prestar atenção à própria fala.

Se o corredor não consegue dizer duas frases seguidas durante um treino que deveria ser leve sem ficar ofegante, provavelmente está correndo mais rápido do que deveria.

Musculação também pode ajudar quem corre Outro mito ainda comum entre corredores é que o treino com pesos poderia deixar o atleta “pesado” e prejudicar seu desempenho.