Pilates em casa: fisioterapeuta lista 6 exercícios fáceis e eficazes

Embora existam aparelhos específicos, o pilates foi pensado inicialmente para a prática no solo .

Por isso, não é necessário ter equipamentos para obter bons resultados.

Com a execução correta dos exercícios e a prática regular, é possível alcançar benefícios mesmo treinando em casa , afirma o fisioterapeuta Guilherme Dilélio.

Leia também Vida & Estilo Homem de 98 anos diz fazer 40 flexões por dia, além de ioga e pilates Vida & Estilo Pilates: o que muda no corpo e por que o método virou tendência Vida & Estilo “Bumbum de pilates” ganha espaço e substitui exageros estéticos Vida & Estilo Invista no pilates: médico revela benefícios da prática para o coração Abaixo, confira seis exercícios fáceis e eficazes para fazer em casa, de acordo com o instrutor de pilates: O pilates também auxilia no controle do estresse The hundred (cem) Segundo o fisioterapeuta, o exercício trabalha resistência abdominal, coordenação entre respiração e movimento, controle do tronco e resistência dos membros superiores.

Como fazer Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Ative suavemente o abdômen, mantendo a lombar confortável.

Eleve a cabeça e a parte superior dos ombros apenas se conseguir fazer isso sem tensão no pescoço.

Estenda os braços à frente, próximos ao chão.

Faça pequenos movimentos rápidos e controlados com os braços, para cima e para baixo.

Inspire por cinco movimentos dos braços e expire por outros cinco.

Mantenha a respiração ritmada e o tronco estável.

O exercício clássico totaliza 100 movimentos dos braços, mas um iniciante pode começar com menos.

Variação do the hundred com os joelhos dobrados e pés para cima “Não force a elevação da cabeça e dos ombros.

Se houver dor cervical, tontura ou dificuldade para manter o abdômen estabilizado, faça a versão com a cabeça apoiada”, orienta Guilherme.