Veja 6 exercícios que fisioterapeutas gostariam que todos fizessem para envelhecer bem

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Em muitos casos, dores e desconfortos podem ser reflexo de sua rotina diária.

Hábitos como passar o dia sentado à mesa, olhar para baixo ao usar o celular ou até fazer esforço para pegar as meias no chão podem deixar o corpo rígido, tenso e dolorido. Reservar um tempo para praticar bons padrões de movimento pode ajudar você a manter a flexibilidade e a força.

"As pessoas chegam com os mesmos problemas repetidas vezes", afirma Theresa Marko, fisioterapeuta em Nova York.

Ela contou que frequentemente acaba recomendando os mesmos exercícios como solução —exercícios que, por exemplo, "compensam, sabe, o fato de ir assistir ao filme ' A Odisseia ' durante três horas".

Pedimos a fisioterapeutas que compartilhassem os exercícios que gostariam que todos incorporassem à rotina de atividade física . Veja seis que foram mencionados repetidas vezes.

Ter bom equilíbrio é importante tanto para a prática de exercícios quanto para a vida cotidiana, mas essa capacidade diminui com a idade, a menos que você seja "realmente disciplinado em treiná-la", afirma Conor Nordengren, fisioterapeuta em Wellesley, Massachusetts.

Segundo os especialistas, uma das maneiras mais simples de fazer isso é ficar regularmente em pé sobre uma perna só .

Esse exercício simples pode "fortalecer todos os músculos do pé, do tornozelo, do joelho e da coxa", diz Marko. Também ajuda a desenvolver estabilidade — não apenas nas pernas, mas também nos quadris, na pelve e na região lombar. "Fico em pé sobre uma perna só na cozinha, enquanto espero o café, ou enquanto espero o elevador", acrescentou.

Se for difícil para você ficar em pé sobre uma perna só, apoie levemente a mão em uma cadeira, parede ou bancada até sentir estabilidade suficiente para soltá-la. Se o exercício parecer fácil, feche os olhos.

Fique em pé sobre cada perna por pelo menos 30 segundos todos os dias.

A capacidade de inclinar o tronco corretamente para a frente, articulando o movimento a partir dos quadris, é útil tanto para tarefas cotidianas, como pegar objetos no chão, quanto para exercícios como levantamento terra e balanço com kettlebell (peso em formato circular com uma alça).

Mas muitas pessoas têm dificuldade em fazer esse movimento, afirma Dhara Shah, fisioterapeuta da Emory Healthcare, em Atlanta. É comum curvar as costas e travar os joelhos ao se inclinar, o que sobrecarrega a coluna e pode causar dor ou lesões.

Praticar regularmente a dobradiça de quadril (ou hip hinge) também pode fortalecer os glúteos e os músculos posteriores das coxas.