Arrumar a cama logo cedo pode ajudar a começar o dia melhor? A ciência explica

Arrumar a cama logo depois de acordar pode parecer apenas uma tarefa doméstica, mas o hábito também pode representar algo mais: a primeira atividade concluída de um novo dia.

A ideia se relaciona a um conceito estudado pela psicologia conhecido como “pequenas vitórias” (small wins), que significa a percepção de que uma tarefa foi realizada e de que houve algum avanço pode contribuir para a motivação e para o acompanhamento de objetivos.

Pesquisas sobre o chamado princípio do progresso mostram que perceber avanços, mesmo pequenos, está associado a efeitos positivos sobre a motivação e o bem-estar.

Isso não significa que arrumar a cama seja, por si só, capaz de tornar alguém mais produtivo.

A ciência não demonstrou essa relação específica.

Mas, como uma tarefa simples, concreta e imediatamente concluída, o hábito pode ser um exemplo cotidiano de como uma pequena ação pode produzir uma primeira sensação de progresso .

O efeito na mente A ideia de que pequenos avanços podem fazer diferença foi estudada pela psicóloga Teresa Amabile e pelo pesquisador Steven Kramer, e divulgada pela Harvard Business Review .

Em uma pesquisa baseada em quase 12 mil registros diários de 238 profissionais de sete empresas, os pesquisadores observaram que perceber progresso em um trabalho considerado significativo estava associado a emoções mais positivas, maior motivação e uma percepção mais favorável sobre as próprias atividades.

O conceito ficou conhecido como princípio do progresso.

Avançar, ainda que em pequenos passos, pode ter um efeito importante sobre a chamada “vida interior” no trabalho.

Ou seja, o conjunto de emoções, percepções e níveis de motivação experimentados durante a jornada.

Embora essa pesquisa tenha sido realizada no ambiente profissional, a ideia de que perceber o próprio avanço ajuda na busca por objetivos também aparece em outros estudos.

Uma meta-análise publicada no Psychological Bulletin reuniu 138 estudos experimentais, com 19.951 participantes, e avaliou se monitorar o próprio progresso ajudava as pessoas a alcançar seus objetivos.

Os pesquisadores concluíram que estratégias que aumentavam o acompanhamento do progresso também favoreciam a realização das metas .