Sem tempo para treinar? Veja como dividir exercícios ao longo do dia

Nem todo mundo consegue reservar 30, 45 ou 60 minutos seguidos para fazer atividade física.

Entre trabalho, estudos, deslocamentos e tarefas domésticas, encontrar um horário livre para uma sessão completa pode ser difícil.

Uma alternativa é distribuir o movimento em pequenos blocos ao longo do dia.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK A estratégia é conhecida como exercício acumulado ou microtreino.

A ideia é simples: em vez de concentrar toda a atividade em uma única sessão, a pessoa realiza períodos mais curtos em diferentes momentos.

Uma caminhada de alguns minutos pela manhã, uma sequência de exercícios no intervalo do trabalho e outra atividade no fim do dia, por exemplo, podem fazer parte da mesma rotina.

O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, afirma que os adultos podem dividir a prática de atividade física em pequenos blocos de tempo.

O documento resume a ideia em uma orientação direta: cada minuto conta.

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Uma revisão e declaração de consenso publicada recentemente propôs uma definição mais específica para os chamados exercícios acumulados: blocos de até 10 minutos, realizados pelo menos duas vezes ao dia, com intervalos entre eles.

A estratégia pode envolver exercícios aeróbicos ou de força.

Na prática, não é preciso transformar essa definição em uma regra rígida para começar.

O conceito mais importante é quebrar uma sessão longa em partes menores quando isso facilitar a inclusão da atividade física na rotina .

Assim, alguém que não consegue caminhar durante 30 minutos seguidos pode distribuir a movimentação em diferentes horários.