Treino de força em casa: o que dá para fazer sem equipamentos

Treino de força não precisa necessariamente de academia, máquinas ou pesos.

Em casa, é possível trabalhar diferentes grupos musculares usando principalmente o peso do próprio corpo e movimentos simples.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK Para quem está começando, essa pode ser uma maneira de incluir exercícios de fortalecimento na rotina sem precisar montar uma estrutura específica.

Agachamentos, flexões, elevação de quadril e movimentos de sustentação são alguns exemplos.

O nível de dificuldade pode ser ajustado de acordo com a experiência de cada pessoa.

O mais importante é começar de forma compatível com o condicionamento atual e aumentar a dificuldade aos poucos.

O Ministério da Saúde recomenda que a atividade física seja incorporada progressivamente à rotina e destaca que exercícios podem ser realizados em casa.

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Na academia, essa resistência pode vir de halteres, barras, máquinas ou outros equipamentos.

Em casa, o próprio peso corporal pode oferecer resistência suficiente para alguns movimentos.

O exemplo mais conhecido é o agachamento.

Ao flexionar e estender os joelhos e quadris, a pessoa precisa controlar o próprio corpo durante o movimento.

Flexões de braço funcionam de maneira semelhante, utilizando o peso corporal como resistência.

Dá para fortalecer o corpo sem pesos? Sim.