Bumbum na nuca: personal revela o melhor exercício para ativar o glúteo máximo

Foto: Reprodução/Instagram Para quem busca fortalecer e desenvolver os glúteos , a escolha dos exercícios pode fazer diferença na rotina de musculação .

Entre os movimentos utilizados para trabalhar a região de forma mais concentrada está o coice na polia em pé, uma variação que utiliza o cabo para criar resistência durante a extensão do quadril.

A personal trainer Debora Sanchez destaca o exercício como uma de suas principais escolhas para o trabalho isolado dos glúteos.

Em uma demonstração, ela explica que a configuração mais alta da polia permite utilizar uma carga diferente daquela empregada em outras variações do movimento, além de exigir atenção à postura e à trajetória da perna.

O exercício é realizado com o corpo em pé, utilizando a polia baixa ou ajustada de acordo com a estrutura do equipamento.

A perna trabalha em movimento de extensão, levando o pé para trás e para cima, enquanto o praticante busca manter estabilidade do tronco e controle durante a execução.

COMO É O COICE NA POLIA EM PÉ O coice na polia em pé é um movimento de extensão do quadril.

Na academia, normalmente é realizado com uma tornozeleira presa ao cabo da máquina, permitindo que a carga ofereça resistência enquanto a perna é levada para trás.

De acordo com Debora Sanchez, a polia pode ser posicionada em uma altura próxima ao quadril para essa variação.

“Melhor exercício isolado para o glúteo.

Pode falar o que vocês quiserem, mas todo mundo que comece a fazer nunca mais abandona.” Na demonstração, a personal também chama atenção para uma característica da posição da polia.

Segundo ela, a configuração permite trabalhar com uma carga maior em comparação com a execução inclinada.

“A diferença desse coice aqui para o outro que a gente faz normal, inclinada, é que você vai aguentar pegar muito mais peso.” A diferença está principalmente na posição do corpo e na mecânica do movimento.

Ainda assim, utilizar mais carga não significa necessariamente obter um resultado melhor.