Esqueça a falta de tempo: minutos de exercício ao dia já fazem diferença

“Não tenho tempo para fazer exercício.” Essa talvez seja uma das justificativas mais frequentes de quem passa o dia trabalhando, cuidando da casa, dos filhos e tentando encaixar dezenas de compromissos na rotina.

Mas e se o exercício não precisasse acontecer necessariamente em uma sessão contínua de 40 minutos ou uma hora? Nos últimos anos, pesquisadores vêm estudando uma estratégia conhecida como exercise snacking, ou “lanches de exercício”.

A ideia é distribuir pequenas sessões estruturadas de exercício ao longo do dia, algumas com poucos minutos de duração.

Para pessoas sedentárias, os resultados são particularmente interessantes: pequenas doses de exercício, quando realizadas regularmente e com intensidade adequada, podem melhorar principalmente a aptidão cardiorrespiratória.

Estudos recentes também investigam possíveis benefícios metabólicos, embora esses resultados ainda sejam menos consistentes.

Leia Mais Treino de força: a arma secreta para a saúde cardiovascular feminina Automedicação nutricional entre atletas amadores pode prejudicar desempenho Jejum é melhor que dieta para emagrecer? Estudo indica que não Exercise snacking não é simplesmente levantar da cadeira Antes de tudo, precisamos esclarecer uma diferença importante.

Atividade física é todo movimento corporal que aumenta o gasto de energia.

Caminhar até outro cômodo, subir uma escada, lavar louça, arrumar a casa ou levantar-se da cadeira são exemplos.

Exercício físico é uma forma de atividade física, mas tem uma característica adicional: é planejado e estruturado com a finalidade de melhorar ou manter alguma capacidade física.

Exercícios na menopausa: especialistas explicam os benefícios da prática | CNN SINAIS VITAIS O exercise snacking está muito mais próximo desse segundo conceito.

Imagine, por exemplo, subir rapidamente alguns lances de escada durante um intervalo, fazer uma sequência curta de agachamentos ou realizar por poucos minutos um exercício que aumente de maneira intencional a frequência cardíaca.

É exercício de verdade, só que dividido em pequenas porções.

Estudos já testaram sessões com duração de poucos minutos e até estímulos mais curtos, repetidos algumas vezes durante o dia.

Em pessoas previamente sedentárias, essas estratégias conseguiram melhorar principalmente a aptidão cardiorrespiratória.