Proteína após o treino: saiba qual é a quantidade recomendada e o papel do ovo

Fonte de proteínas de boa qualidade, o alimento fornece aminoácidos importantes para a manutenção e a reparação muscular, mas as necessidades variam conforme cada pessoa

Whastapp Facebook Linkedin Twitter COMPARTILHAR A quantidade de proteína necessária para quem pratica exercícios pode variar de acordo com as características de cada modalidade esportiva e as metas individuais. Por isso, entender como distribuir esse nutriente nas refeições ajuda a planejar a dieta de acordo com as demandas da rotina de treinos.

A proteína participa da manutenção e da recuperação dos músculos, mas não existe um alimento específico que precise ser consumido antes ou depois da atividade física. A organização das refeições deve considerar as necessidades de cada pessoa e o conjunto da alimentação.

“A necessidade de proteína não é igual para todas as pessoas. É preciso considerar as necessidades individuais que levam em consideração fatores como o tipo de atividade física , a frequência dos treinos, os objetivos e a alimentação habitual. O mais importante é que as fontes de proteína estejam presentes de forma adequada na alimentação e distribuídas ao longo do dia”, explica Lúcia Endriukaite, nutricionista do Instituto Ovos Brasil (IOB).

Durante a atividade física, os músculos são submetidos a estímulos mecânicos que podem causar microlesões nas fibras musculares. Na recuperação, o organismo repara essas lesões, que fazem parte do processo de adaptação ao treinamento e do ganho de massa muscular.

A proteína fornece aminoácidos utilizados pelo organismo em diferentes funções, incluindo a manutenção e a recuperação desses tecidos. A necessidade de ingestão proteica pode variar conforme a modalidade praticada e os objetivos de cada pessoa. Quem realiza musculação com foco em ganho de massa muscular, por exemplo, pode apresentar necessidades diferentes de quem pratica atividades recreativas ou modalidades predominantemente aeróbicas.

A alimentação também precisa fornecer energia por meio de nutrientes como carboidratos e gorduras, além de vitaminas, minerais e compostos bioativos necessários para manutenção do organismo e para a prática de exercícios. Por isso, a proteína deve ser considerada parte de uma alimentação equilibrada, e não isoladamente.

A ideia de que existe um período específico no qual a proteína precisa ser consumida imediatamente após o treino não deve ser tratada como uma regra geral. A alimentação de quem pratica atividade física envolve a ingestão de nutrientes ao longo do dia, considerando a composição das refeições, os horários de treinamento e as necessidades individuais.

A refeição realizada depois do exercício pode incluir diferentes fontes de proteína, combinadas a outros grupos alimentares. Dessa maneira, a escolha depende da rotina, das preferências e, principalmente, dos objetivos de cada pessoa.

O ovo está entre os alimentos que podem contribuir para a ingestão de proteína. “O ovo fornece proteína de alto valor biológico e pode ser incluído em diferentes refeições.