4 minutos de exercícios por dia já melhoram mobilidade na velhice, diz estudo

Quem disse que é preciso passar horas na academia para melhorar o condicionamento físico? Um novo estudo sugere que apenas 4 minutos diários de exercícios de força podem fazer diferença na vida de pessoas com mais de 65 anos.

Em 12 semanas, participantes apresentaram melhorias no equilíbrio e na mobilidade.

A pesquisa, conduzida por cientistas da Faculdade de Medicina da Universidade Estadual da Pensilvânia (Penn State), nos Estados Unidos, foi publicada em março na revista PLOS One.

Os resultados indicam que sessões curtas de exercícios podem ajudar idosos a preservar habilidades importantes para a realização de tarefas cotidianas, como levantar de uma cadeira, caminhar e subir escadas.

Com o envelhecimento, a perda de força muscular e de equilíbrio pode dificultar essas atividades e aumentar o risco de quedas.

Apesar disso, menos de um em cada cinco idosos segue a recomendação de realizar exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

Entre os obstáculos estão a falta de tempo, o desconforto físico e a dificuldade de acompanhar programas de treinamento mais exigentes.

Foi pensando nisso que os pesquisadores decidiram investigar se uma rotina simples e rápida poderia trazer benefícios significativos.

"O corpo humano foi projetado para melhorar muito rapidamente.

E apenas algumas repetições de um exercício realizado regularmente podem levar a grandes melhorias", afirmou Christopher Sciamanna, professor de medicina e saúde pública da Penn State e principal autor do estudo, em comunicado.

Como funciona o treino de quatro minutos? Para testar a proposta, os pesquisadores desenvolveram um programa chamado FAST-2, que contou com 97 participantes, que tinham em média 74 anos de idade.

Eles foram divididos aleatoriamente em dois grupos: um realizou os exercícios diariamente, enquanto o outro não recebeu nenhuma intervenção.

Antes do experimento, os voluntários relataram praticar, em média, apenas 18 minutos de exercícios por semana, muito abaixo da recomendação geral de pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa.

O treinamento proposto pelos cientistas era composto por quatro movimentos simples: Flexões de braço: para fortalecer a musculatura da parte superior do corpo; Levantar e sentar em uma cadeira: para trabalhar os músculos das pernas; Remada com os dois braços: exercício de resistência voltado à parte superior do corpo; Subir e descer degraus de escadas: para fortalecer as pernas e melhorar a mobilidade.