O que acontece quando adolescentes dormem em horários muito diferentes?

Sono desregulado pode ser uma preocupação para adolescentes (Foto - Reprodução) Dormir cedo durante a semana e ao chegar no sábado acordar mais tarde e passar boa parte da madrugada acordado.

Esse costume pode parecer apenas uma mudança comum de rotina, mas para muitos adolescentes, essa diferença entre os horários de sono pode representar um desencontro entre o relógio biológico e os compromissos sociais.

Esse fenômeno é conhecido como “jet lag social” e tem sido associado a alterações no bem-estar e na saúde mental durante a adolescência.

Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2026 na revista Sleep Medicine Reviews reuniu 18 estudos sobre o assunto.

Na análise quantitativa, foram considerados 12 estudos, com um total de 235.526 participantes entre 12 e 18 anos.

Os pesquisadores encontraram uma associação pequena, mas consistente, entre maior diferença nos horários de sono entre dias de semana e fins de semana e níveis mais elevados de ansiedade.

O chamado jet lag social acontece quando uma pessoa mantém horários muito diferentes para dormir e acordar dependendo do dia da semana.

Um adolescente pode, por exemplo, precisar acordar às 6h para ir à escola, mesmo tendo dificuldade para sentir sono cedo.

Já nos fins de semana, pode dormir às 2h ou 3h da madrugada e acordar perto do meio-dia.

A diferença acumulada entre essas rotinas cria uma espécie de “fuso horário” dentro da própria semana.

Isso acontece em parte porque a adolescência é acompanhada por uma mudança natural no funcionamento do relógio biológico.

Durante a puberdade, o organismo tende a atrasar o momento em que começa a produzir sinais de sono.

Na prática, muitos adolescentes passam a sentir sono mais tarde e, biologicamente, também teriam maior facilidade para acordar mais tarde.

O problema é que os horários escolares geralmente não acompanham essa mudança.