Yoga invertida: como fazer posturas de cabeça para baixo com segurança

Ficar de cabeça para baixo é uma das imagens mais conhecidas do yoga.

Paradas sobre a cabeça ou as mãos, pernas elevadas e outras inversões chamam atenção justamente porque parecem exigir força, equilíbrio e bastante controle corporal.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK Mas conseguir colocar o corpo de cabeça para baixo não deve ser o primeiro objetivo de quem começa a praticar.

As inversões podem fazer parte de uma prática segura de yoga, mas algumas posições são bastante mais exigentes do que outras.

O National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, considera o yoga geralmente seguro quando realizado corretamente e sob orientação adequada, mas recomenda que iniciantes evitem práticas extremas, como parada de cabeça e parada de ombros.

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Isso inclui posições muito diferentes entre si.

Uma delas é a Viparita Karani , em que a pessoa fica deitada com as pernas apoiadas na parede.

Outra é o Adho Mukha Svanasana , conhecido como cachorro olhando para baixo.

No outro extremo estão posturas avançadas, como a Sirsasana , a parada de cabeça, e a parada sobre as mãos.

Por isso, falar simplesmente em “fazer uma inversão” não diz muito sobre a dificuldade ou o risco da prática.

Uma inversão não é necessariamente uma parada de cabeça.

Essa diferença é importante para quem está começando.

Comece pela postura, não pela acrobacia O erro mais comum pode ser transformar a inversão em um desafio.