Jet lag? Apanhar sol à hora errada pode piorar tudo. Há uma aplicação que quer acabar com o sofrimento

Chega de férias, mas o seu corpo ainda está a trabalhar no horário de casa.

São nove da manhã no destino, mas os seus olhos insistem que são três da madrugada.

E, quando finalmente consegue adormecer, é precisamente a hora de sair para conhecer a cidade.

O jet lag tem destas partidas — e a solução pode não passar por tomar um café, apanhar sol ou tentar aguentar-se acordado até à noite.

Dois especialistas em sono e ritmos circadianos da Universidade Flinders, na Austrália, desenvolveram uma aplicação para ajudar os viajantes a adaptar o relógio biológico ao fuso horário de destino.

Chama-se The Jetlag Fix e está disponível para dispositivos iOS e Android, tendo sido desenvolvida em parceria com a Circadian Health Innovations.

A aplicação cria um plano personalizado para cada viagem, tendo em conta os voos, os horários habituais de sono e a duração de descanso preferida pelo viajante.

A partir desses dados, um modelo computacional baseado na ciência do sono calcula quando é melhor procurar luz, quando convém evitá-la e a que horas tentar dormir.

O objetivo é acelerar a adaptação ao novo horário e reduzir os efeitos da mudança de fuso antes, durante e depois da viagem.

Nem sempre o sol é nosso amigo Um dos aspetos mais curiosos da aplicação é contrariar um conselho frequentemente repetido: procurar luz natural de manhã para ajudar o organismo a adaptar-se ao novo horário.

Segundo Sean Cain, professor e investigador da Universidade Flinders, a luz é o sinal mais forte para reajustar o relógio biológico.

Mas há um problema: apanhar luz à hora errada pode agravar o jet lag, mesmo que se trate de luz solar.

O investigador dá um exemplo concreto.

Depois de um voo típico de Londres para Sydney, com chegada durante a manhã, a exposição à luz natural logo após aterrar pode dificultar a adaptação ao horário australiano.