Los 7 ejercicios que ayudan a evitar la pérdida de masa muscular
El músculo esquelético es uno de los tejidos más sensibles al paso del tiempo.
Las transformaciones biológicas que lo afectan no ocurren de forma abrupta, sino que se instalan en silencio durante décadas y sus consecuencias sobre la autonomía pueden ser determinantes.
Esa realidad biológica llevó a que la actividad física ocupe hoy un lugar central en la agenda de la salud pública mundial.
Los organismos sanitarios coinciden en que el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades crónicas , pero no toda actividad produce los mismos efectos sobre el organismo, y esa distinción cobra relevancia especial cuando se habla del cuidado muscular.
Caminar, nadar o pedalear ofrecen beneficios cardiovasculares documentados, pero la evidencia científica apunta a que el entrenamiento de fuerza —también llamado entrenamiento de resistencia— ocupa un lugar diferenciado cuando se trata de proteger el tejido muscular.
Los 7 ejercicios que ayudan a evitar la pérdida de masa muscular La entrenadora Patricia Greaves , citada por Women’s Health , seleccionó tres ejercicios fundamentales para adultos mayores orientados a mantener la independencia y prevenir lesiones.
Trabajan los principales grupos musculares y patrones de movimiento necesarios para las actividades cotidianas.
Por su parte, el entrenador Álvaro Puche , especialista en salud, fuerza y bienestar, propuso un circuito de cuatro movimientos que puede completarse en entre tres y cuatro minutos diarios, en declaraciones al medio Telva .
1.
Sentadilla con peso Este ejercicio fortalece las piernas y el core, mejora el equilibrio y la postura , y favorece la movilidad de caderas y tobillos .
El trabajo con carga contribuye además a mantener la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis .
Greaves recomienda realizarlo en series de entre ocho y 12 repeticiones , repitiendo el circuito dos o tres veces.
2.
Remo inclinado Trabaja la espalda alta y los hombros , grupos musculares esenciales para una buena postura y para contrarrestar la tendencia a encorvarse con la edad.
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