Subir seis pisos por día bajaría a la mitad la mortalidad por infarto

Hay un aparato que casi todos tenemos a mano y que, sin darnos cuenta, funciona como un pequeño gimnasio vertical: la escalera .

Un metaanálisis que cruzó datos de más de 480.000 personas en el Reino Unido volvió a poner el tema sobre la mesa, con un hallazgo que sorprende por lo simple: subir peldaños con frecuencia se asocia a un corazón más sano y a menos chances de morir por cualquier causa.

El trabajo, liderado por equipos del Hospital Universitario de Norfolk y Norwich y de la Universidad de East Anglia, y publicado en American Journal of Cardiovascular Drugs, revisó nueve estudios previos y siguió a los participantes durante un promedio de 14 años.

Entre quienes usaban las escaleras con regularidad, el riesgo de morir por una causa cardíaca cayó un 39% , mientras que la mortalidad general se redujo un 24%.

También bajó la frecuencia de insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular e infarto.

Pequeños cambios en la rutina diaria pueden marcar diferencia en el corazón. (Foto: Adobe Stock) Sophie Paddock, investigadora británica del Hospital Universitario de Norfolk y Norwich (NNUH) y a cargo del estudio, resumió el espíritu del hallazgo: “pequeños cambios tuvieron un impacto cuantificable”.

Según explicó en el comunicado de prensa del trabajo, cuantas más veces al día se sube y se baja, mayor parece ser el beneficio, aunque todavía no hay consenso científico sobre cuál sería la “dosis” ideal.

Un estudio de cohorte citado en el análisis sugiere que con subir unas seis veces por jornada ya se notarían ventajas para el corazón. ¿Por qué cuesta tanto al principio? Quien nunca incorporó el hábito sabe lo que es llegar arriba con la respiración agitada .

No es pereza ni falta de voluntad, así lo describe Brianna Steinhilber, entrenadora personal DE EE.UU.: “Cada escalón requiere levantar todo el peso corporal contra la gravedad ”.

Por eso, agregar fuerza en las piernas y en el tronco hace toda la diferencia a la hora de no quedarse sin aire.

Ejercicios para entrenar el cuerpo que sube escaleras Steinhilber propone una rutina breve, pensada para fortalecer justo los músculos que se activan al subir.

La secuencia incluye: Pararse y sentarse desde una silla o banco, sin ayudarse con las manos.

Subidas a un escalón o cajón , impulsando con el talón.

Elevaciones de talones , para ganar potencia en las pantorrillas.