Salud ósea: las 3 conductas que más ponen en riesgo a los huesos
La salud ósea no depende solo de la edad : la alimentación, el sobreesfuerzo físico y otros hábitos figuran entre los factores que más pueden debilitar los huesos, según especialistas citados y recomendaciones de organismos internacionales.
La pérdida de densidad ósea suele avanzar sin síntomas hasta que aparece una fractura.
La International Osteoporosis Foundation (IOF) estima que una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 años sufrirá una fractura asociada a huesos frágiles en algún momento de la vida , de acuerdo con su material informativo y su apartado epidemiológico.
En esa misma línea, Women’s Health advirtió que la prevención no se limita a la vejez: también depende de decisiones cotidianas sobre nutrición , actividad física y consumo de sustancias.
1.
Comer poco y restringir nutrientes Una de las alertas centrales pasa por la baja ingesta de energía y nutrientes .
Según los especialistas consultados, señalaron que las dietas muy restrictivas pueden deteriorar la salud ósea porque reducen la disponibilidad de calcio y otros componentes necesarios para sostener la renovación del tejido óseo .
La IOF recomienda una dieta equilibrada con calcio , proteína, vitamina D, magnesio y vitamina K , además de mantener un peso corporal saludable.
El organismo también advierte que un índice de masa corporal inferior a 19 kg/m² se asocia con mayor riesgo de osteoporosis .
En personas mayores, añade, la malnutrición eleva la vulnerabilidad frente a caídas, fracturas y pérdida de masa ósea.
El panorama se vuelve más delicado en personas físicamente activas que no cubren sus necesidades energéticas.
Women’s Health citó el riesgo de desarrollar Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) , un cuadro asociado a una disponibilidad insuficiente de energía para sostener funciones fisiológicas y entrenamiento.
Esa combinación puede traducirse en lesiones por estrés y en un perjuicio de largo plazo para el esqueleto.
2.
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