Qué hay que saber antes de tomar magnesio para dormir mejor

Cuando cuesta conciliar el sueño o el descanso pierde regularidad, el magnesio antes de dormir suele aparecer entre las alternativas que se consideran al final del día.

La información disponible permite distinguir entre un suplemento que, en algunos casos, podría favorecer la relajación y una respuesta para los trastornos persistentes del sueño , algo que no se plantea.

El interés por este nutriente esencial se explica por las distintas funciones del organismo en las que participa.

Su relación con el descanso se asocia con la regulación del ciclo de sueño y vigilia , la relajación de los músculos y la actividad del sistema nervioso.

Sin embargo, tomarlo por la noche no constituye una indicación general para tratar el insomnio .

Según información revisada por Anju Goel, médica con una maestría en Salud Pública, en Verywell , este mineral puede ayudar a algunas personas a relajarse y a dormirse con mayor facilidad .

Los suplementos no reemplazan la evaluación de las causas de las alteraciones del descanso y es necesario considerar las dosis , los posibles efectos adversos y las interacciones con medicamentos.

El magnesio puede favorecer la relajación, pero no cura el insomnio El magnesio interviene en la producción de melatonina , una hormona que ayuda a regular los períodos de sueño y vigilia.

Los niveles bajos de este nutriente pueden reducir la melatonina y asociarse con dificultades para dormir .

Esta relación describe un proceso del organismo , pero no permite concluir que todos los problemas de descanso se deban a una falta de este nutriente .

El mineral también se relaciona con el ácido gamma-aminobutírico , conocido como GABA .

Es una sustancia del cerebro que se vincula con la relajación.

El magnesio puede favorecer la actividad de este sistema , lo que podría ayudar a reducir la agitación antes de acostarse.

Este posible efecto se limita a crear condiciones de mayor calma antes de dormir.