Qué nutrientes necesitan las uñas para crecer sanas y fuertes

Las uñas pueden funcionar como una señal de alerta del cuerpo.

Cuando se quiebran con facilidad, cambian de color o presentan líneas y manchas, la alimentación y el estado nutricional pueden influir de forma directa en su salud , según especialistas citados por Prevention .

La médica de familia certificada Brynna Connor advirtió que las alteraciones en las uñas no siempre responden a una cuestión estética.

La especialista señaló que estos cambios también pueden vincularse con infecciones por hongos, enfermedades cardíacas, cirrosis, afecciones renales e incluso melanoma .

Entre las señales a observar mencionó variaciones en el color, padrastros, vetas blancas, fragilidad, adelgazamiento, forma cóncava y líneas horizontales amarillas.

Una dieta equilibrada aporta nutrientes que participan en la formación de la uña, en el transporte de oxígeno a los tejidos y en la producción de proteínas como la queratina y el colágeno.

A partir de esa base, Prevention reunió los aportes de médicas y nutricionistas para identificar cuáles son los componentes más asociados al fortalecimiento ungueal.

Biotina La biotina aparece entre los nutrientes más mencionados cuando se habla de uñas quebradizas.

La nutricionista registrada Bree Phillips explicó a Prevention que esta vitamina participa en la producción de queratina , la proteína que compone las uñas; cuando existe una carencia, pueden aparecer debilidad y fragilidad.

Según los datos citados por Prevention , la ingesta adecuada para adultos se ubica en 30 microgramos al día.

Las fuentes alimentarias incluyen yema de huevo, vísceras, lácteos, salmón, palta y frutos secos .

Phillips añadió que muchos suplementos comercializados para uñas contienen este nutriente.

La deficiencia también puede manifestarse con caída del cabello y erupciones cutáneas, de acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos.

Hierro El hierro cumple una función ligada al crecimiento de la uña porque contribuye al transporte de oxígeno hacia la matriz ungueal.