Cómo subir de peso de forma saludable y sin efectos indeseados, según expertas

Cuando resulta difícil aumentar de peso o se busca recuperarlo, comer más no siempre resuelve el problema.

El apetito , la actividad física , la edad y el estado de salud pueden modificar tanto las necesidades de cada persona como la forma de organizar las comidas.

El objetivo no consiste en sumar alimentos de cualquier manera.

Aumentar de peso con una alimentación nutritiva implica incorporar más energía sin depender de productos con poco valor nutricional y contemplar cuándo conviene consultar con un profesional de la salud.

Según Ellen Rome, pediatra y especialista en medicina adolescente, y Devon Peart, licenciada en nutrición , de Cleveland Clinic, el punto de partida es adecuar la alimentación a las necesidades y al apetito de cada caso.

Las especialistas plantean que un plan de este tipo debe combinar calidad de los alimentos , regularidad en las comidas y seguimiento profesional cuando sea necesario.

La cantidad de comida debe ajustarse a cada situación Para aumentar de peso, hace falta consumir más calorías de las que el cuerpo utiliza durante el día.

Ese margen puede variar por la edad, el nivel de actividad , el estado de salud y el objetivo de cada persona.

La orientación general citada por las especialistas es sumar entre 300 y 500 calorías por día , aunque esa cifra no sirve como regla fija .

La nutricionista recomienda definir el objetivo con un médico o un profesional de nutrición , sobre todo cuando existen cambios de peso no esperados .

Las proteínas también forman parte de este enfoque.

El rango mencionado va de 1,2 a 2 gramos por cada kilogramo de peso corporal al día.

Para una persona de 45,5 kilogramos , equivale a entre 54,6 y 91 gramos diarios .

La pediatra advierte que consumir más proteína no garantiza mejores resultados .