Rafael Hidalgo, personal trainer: “Si una persona de más de 70 años camina 20 minutos al día, ya se obtienen beneficios”

El paso del tiempo impone desafíos físicos que muchas veces derivan en una reducción drástica de la actividad cotidiana.

Durante la etapa de la adultez mayor, existe una tendencia a priorizar el descanso o las tareas hogareñas por encima del movimiento corporal, una decisión que según los expertos representa un error en la búsqueda de la calidad de vida.

El entrenador español Rafael Hidalgo sostiene una postura clara frente a este fenómeno: “Si una persona de más de 70 años camina 20 minutos al día, ya se obtienen beneficios” .

Su enfoque busca desterrar la idea de que la actividad física en la vejez requiere sacrificios extremos o cambios radicales en la rutina diaria.

Durante años, un mito arraigado en la sociedad sugirió que el cumplimiento de los 10.000 pasos diarios resultaba obligatorio para mantener un cuerpo en forma y prevenir el sedentarismo, la obesidad y la diabetes.

Esta cifra, nacida en la década de los 60, generó frustración en muchas personas que no alcanzaban tal meta.

No obstante, diversos estudios científicos actuales cambian esta perspectiva al indicar que un adulto mayor no necesita una cantidad específica de pasos para ganar salud.

La ciencia sugiere que un periodo de entre 20 y 30 minutos resulta suficiente para notar mejoras significativas en el funcionamiento del organismo.

En un diálogo con la revista Semana, Hidalgo explica que el inicio de la actividad no requiere tiempos prolongados.

“Para empezar, no hace falta hacer grandes tiempos.

Con 20-30 minutos ya se obtienen beneficios a nivel cardiovascular, movilidad y bienestar general.

A partir de ahí, se puede progresar hacia los 40-60 minutos , siempre adaptando la intensidad”, asegura el profesional.

Su método se centra en la sostenibilidad del esfuerzo.

El entrenador enfatiza que la clave del éxito reside en la regularidad y no en la intensidad del ejercicio.