3 ejercicios con mancuernas basados en movimientos de la gimnasia artística para trabajar brazos y hombros

Los gimnastas desarrollan una fuerza notable en brazos y hombros después de años de trabajo sobre anillas y barras, con movimientos que exigen controlar el cuerpo en posiciones poco habituales.

Algunas de esas capacidades pueden trasladarse al entrenamiento convencional mediante ejercicios más accesibles y cargas livianas.

El entrenador Lucas Hardie , especializado en métodos para desarrollar fuerza y flexibilidad, propuso esa adaptación.

A partir de tres movimientos avanzados de la gimnasia, diseñó variantes con mancuernas que permiten trabajar determinadas posiciones y cualidades musculares sin recurrir a las anillas ni intentar directamente habilidades de alta dificultad.

La propuesta parte de una idea sencilla: incorporar estímulos que suelen quedar fuera de las rutinas tradicionales de gimnasio.

Hardie explicó que, al profundizar en los métodos utilizados por los gimnastas, aparecen distintas formas de fortalecer posiciones y tejidos mediante pesas libres .

“Cuanto más profundices en los métodos de gimnasia, descubrirás que tienen formas creativas de fortalecer las posiciones y los tejidos que requieren sus habilidades con pesas libres”, señaló el entrenador a Men’s Health .

1) Presión de palanca trasera La primera variante toma como referencia la palanca trasera , una posición en la que el cuerpo queda suspendido horizontalmente debajo de una barra o unas anillas, con el torso orientado hacia el suelo.

La adaptación con mancuernas busca trabajar la extensión activa de los hombros con los brazos estirados .

Para realizarla, hay que acostarse boca abajo sobre un banco plano y dejar los brazos colgando hacia el suelo.

Después se toman dos mancuernas ligeras y se colocan aproximadamente a la altura de la cintura , manteniendo los codos extendidos.

Desde allí, las pesas se elevan hacia atrás, en dirección al techo, mientras los brazos se separan ligeramente del cuerpo.

El movimiento debe detenerse dentro de un rango que pueda controlarse con comodidad antes de regresar de forma lenta a la posición inicial.

Según Hardie, este ejercicio permite entrenar la extensión activa del hombro con el brazo extendido y desarrollar los músculos involucrados en la estabilización de esa postura.