Cinco movimientos para trabajar brazos y hombros mientras se camina

Caminar con mancuernas livianas puede transformar una rutina aeróbica habitual en un entrenamiento que también trabaja brazos, hombros, espalda y zona media.

La especialista estadounidense Denise Austin propuso una serie de ejercicios de tren superior para realizar durante una caminata , con intervalos breves y movimientos de fuerza adaptables a cada nivel de condición física.

La rutina fue difundida por Prevention y combina caminata, pesas y períodos de actividad más intensa.

El planteo apunta a quienes buscan sumar estímulos musculares a una sesión de cardio sin extender demasiado el tiempo destinado al ejercicio.

Austin, entrenadora con más de dos décadas de experiencia en la creación de programas de actividad física, sostuvo que el movimiento regular es una herramienta de prevención y de envejecimiento saludable.

“El ejercicio es medicina preventiva y es clave para envejecer de forma saludable y mantenernos vitales” , afirmó.

La propuesta alterna caminata y ejercicios de fuerza El esquema se apoya en tres componentes: cardio , ejercicios con pesas y principios de entrenamiento por intervalos de alta intensidad , conocido por su sigla en inglés HIIT.

La recomendación es completar la secuencia al menos una vez por semana y, si se realiza más de una vez, dejar un día de descanso entre las sesiones.

La caminata debe durar como mínimo 10 minutos .

A partir de esa base, la duración puede aumentar de forma progresiva según mejore la resistencia.

Durante el recorrido, cada movimiento se ejecuta entre 30 segundos y un minuto, de acuerdo con el estado físico de cada persona.

El método permite caminar durante algunos minutos, detenerse para hacer uno de los ejercicios y luego retomar el paso.

También se puede descansar antes de cada bloque.

La clave es adaptar el recorrido y la cantidad de repeticiones a la capacidad individual , sin necesidad de completar todas las variantes en una sola salida.