7 mezclas de frutas con alto contenido hídrico para mejorar la ingesta de líquidos

Mantener una buena hidratación no depende solo de tomar vasos de agua a lo largo del día.

También influye lo que se come, y en ese punto varias frutas con alto contenido de agua pueden aportar líquidos, fibra, vitaminas y minerales.

Verywell Health reunió siete combinaciones de frutas y alimentos que pueden ayudar a sostener el equilibrio hídrico, sobre todo en días de calor o después de la actividad física.

Muchas de estas opciones superan el 85% de agua en su composición .

A ese aporte se suman nutrientes como potasio, magnesio, vitamina C y fibra, elementos asociados al funcionamiento muscular, la digestión y la reposición de líquidos.

El enfoque aparece en línea con datos del estudio sobre el índice de hidratación de bebidas, publicado en PubMed , que analizó cómo electrolitos, carbohidratos y proteínas pueden influir en la retención de fluidos frente al agua sola.

Más allá de estas combinaciones, Verywell Health recordó que la hidratación cotidiana también depende de hábitos simples: llevar una botella de agua, beber con las comidas, elegir infusiones sin azúcar o agua con gas y aumentar la ingesta de líquidos durante el ejercicio o ante temperaturas altas .

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Sandía y menta La sandía figura entre los alimentos más asociados a la hidratación.

De acuerdo con expertos de Verywell Health , contiene alrededor de 91% de agua y además aporta electrolitos como potasio y magnesio.

Su bajo contenido calórico también la ubica entre las frutas elegidas en planes de control de peso.

La menta no modifica de forma sustancial el aporte hídrico, aunque suma frescura y mejora el perfil sensorial de la mezcla.

Verywell Health sugirió servir esta combinación en ensalada, con cubos de sandía, hojas de menta picadas y unas gotas de lima, o incorporar ambos ingredientes a una jarra con agua fría.

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