El hábito nocturno que puede ayudar a superar el insomnio

Dormir mal de forma persistente no siempre responde a una sola causa, pero los especialistas coinciden en que mantener un horario regular para acostarse y despertarse puede ayudar a quienes tienen dificultades para conciliar o sostener el sueño.

Un hábito simple con impacto sobre el reloj biológico La base de esta recomendación está en el ritmo circadiano , el sistema interno que regula los ciclos de sueño y vigilia.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos (NIH) , ese reloj biológico influye en funciones clave del organismo y responde, entre otros factores, a la exposición a la luz y a la regularidad de los horarios.

La nota publicada por EatingWell retoma esa idea a partir de la opinión de especialistas en sueño, quienes señalaron que los horarios variables pueden alterar las señales que recibe el cerebro sobre cuándo dormir .

Esa falta de regularidad puede dificultar el inicio del descanso nocturno y también afectar la continuidad del sueño.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) define el insomnio crónico como la dificultad para iniciar o mantener el sueño al menos tres veces por semana durante tres meses o más.

Según la información citada, este trastorno afecta a entre el 10% y el 15% de las personas .

En los cuadros de menor duración, el problema puede extenderse por menos de tres meses.

Por qué la constancia puede mejorar la calidad del descanso Tener una hora estable para ir a la cama y otra para levantarse favorece un patrón más previsible.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) , un horario de sueño consistente forma parte de los hábitos asociados con un descanso saludable en adultos.

Expertos explicaron en el artículo de EatingWell que esta regularidad puede facilitar la liberación de señales biológicas asociadas al sueño en el momento adecuado.

Cuando el cuerpo reconoce una rutina, aumenta la probabilidad de sentir somnolencia a una hora similar cada noche y de sostener un ciclo más ordenado durante la madrugada.

La Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) también sostiene que la constancia en los horarios ayuda a estabilizar el ciclo de sueño-vigilia .

Esa estabilidad puede traducirse en mejor calidad de descanso y mayor estado de alerta durante el día, dos variables que suelen verse alteradas en personas con insomnio.