Levantarte de la silla varias veces durante la jornada: qué ocurre con la glucosa si interrumpes periodos largos sentado

En España cada vez somos más conscientes de lo importante que es hacer caso a los expertos y mantenernos activos .

Eso quiere decir seguir las recomendaciones de hacer ejercicio físico, pero también de mantenernos en movimiento siempre que podamos.

Habitualmente asociamos eso con un mejor funcionamiento de los músculos y una protección de los huesos , pero lo cierto es que tiene beneficios directos en muchos más sentidos.

No son necesarios grandes gestos, solo con levantarnos de la silla varias veces durante la jornada ya podemos causar un impacto en nuestra salud.

Moverse ayuda a reducir los niveles de glucosa Pasamos horas sentados en los trabajos de oficina, pero también pasamos cada vez más tiempo sentados durante nuestro tiempo de ocio, lo que hace que cada vez sea más importante recordar los beneficios que tiene la actividad física para nuestra salud.

Son varios los estudios que se han publicado a lo largo del tiempo analizando la importancia de la actividad física y todos ellos concluyen que es de vital importancia para sentirnos mejor.

Una nueva revisión de la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, ha querido analizar qué ocurre con la glucosa cuando interrumpes periodos largos sentado con pausas de actividad .

Se trata de un metaanálisis que ha investigado 53 estudios, incluyendo 39 de ellos en su investigación, y ha llegado a la conclusión de que, en comparación con permanecer horas sentado, hacer pausas cortas para movernos y caminar cada 20 minutos , ayuda a reducir los niveles de glucosa y de insulina tras comer.

Los picos de glucosa e insulina tras una comida se vinculan a un mayor riesgo de enfermedad cardiaca y diabetes, por eso encontrar la manera de poder reducirlos parece merecer la pena.

El estudio descubrió que el periodo de tiempo más adecuado para lograr los resultados esperados era entre 20 y 30 minutos , algo que resultaba un tanto molesto para quienes tenían que levantarse con esa frecuencia para moverse.

Los resultados de quienes esperaban 45 o 60 minutos para levantarse no fueron tan buenos.

Además, la actividad más adecuada se descubrió que era caminar ; no era suficiente con levantarse de la silla ni era necesario hacer una sesión de gimnasia en cada pausa, con caminar dos o tres minutos es suficiente para activar la respuesta metabólica esperada.

Aunque todo el mundo se beneficiaba de esta breve, pero significativa actividad, los efectos conseguidos fueron especialmente relevantes en personas con diabetes , pero también para aquellos con obesidad o mayor riesgo metabólico.

Fueron experimentos realizados en un laboratorio y durante un tiempo determinado, por lo que, para poder conocer los efectos de esta práctica a largo plazo, serán necesarias más investigaciones.