El duelo definitivo contra el insomnio: qué dice la ciencia de la melatonina, el magnesio y por qué mezclarlos no sirve de nada

El insomnio es la gran epidemia silenciosa de nuestro tiempo, y basta con dar una vuelta por cualquier farmacia o supermercado para ver estanterías repletas de suplementos que prometen devolvernos el descanso que hemos perdido.

Y entre estos suplementos destaca sobre todo la melatonina y el magnesio.

Cómo funcionan.

Antes de saber cuál es el mejor, es importante que función cumple cada una de estas moléculas.

En el caso de la melatonina , hablamos de una hormona que fabricamos nosotros y que está encargada de regular nuestro ritmo circadiano.

De esta manera, cuando la luz cae, nuestro cuerpo la segrega para señalar al cerebro que debe prepararse para dormir, pero no es como un somnífero que 'nokea', sino que simplemente ajusta el reloj interno.

El magnesio, por contra, es un mineral esencial y participa en multitud de reacciones en todo nuestro cuerpo.

En lo que respecta al sueño, modula la actividad del sistema nervioso regulando los receptores GABA, que son inhibitorios y calman, y bloquean los NMDA, que son excitatorios.

El resumen de todo esto es que promueven la relajación neuromuscular y apagan la "hiperactividad" cerebral.

En Xataka Alguien ha dicho que la melatonina daña el corazón.

La realidad, según la ciencia, es que podemos estar tranquilos La melatonina es la que cuenta con un mayor respaldo científico, especialmente cuando hay problema para poder conciliar el sueño.

Aquí los datos científicos apuntan a que tomar melatonina reduce el tiempo en conciliar el sueño en unos siete minutos , aunque algunas voces apuntan a que s e puede conseguir dormir 14 minutos antes.

De esta manera, donde de verdad brilla la melatonina es en los trastornos de fase de sueño retardada y siempre que se tome una dosis entre 0,5 y 5 mg 60 o 90 minutos antes de ir a la cama.

Aunque lógicamente es importante también tener una buena higiene del sueño, reduciendo la exposición al móvil y tratando de relajarse antes de ir a dormir.