Andrea de Ayala, entrenadora y runner: "El mayor error del principiante es salir a demostrar algo el primer día"

Cada vez son más las personas que deciden empezar a correr para ponerse en forma, mejorar su salud cardiovascular , correr pro primera vez una media maratón -aunque no todo el mundo puede hacerlo- o simplemente incorporar una actividad física fácil de practicar y que ayuda a socializar.

El entusiasmo inicial es indiscutible pero eso lleva a muchos principiantes a cometer errores que aumentan el riesgo de abandono o de lesión .

La buena noticia es que empezar a correr no requiere grandes marcas ni entrenamientos extenuantes, sino progresión, paciencia y constancia.

Según explica a 20Minutos Andrea de Ayala , entrenadora y runner, que carga a sus espaldas con numerosas maratones, el principal fallo de quienes se inician es querer hacer mucho en poco tiempo.

" El mayor error del principiante es salir a 'demostrar' algo el primer día.

La forma inteligente es alternar correr y caminar a baja intensidad.

El objetivo no es acabar agotado, es que tu cuerpo quiera repetir al día siguiente", señala.

Este planteamiento permite que músculos, tendones y articulaciones se adapten poco a poco al impacto de la carrera, reduciendo el riesgo de molestias y facilitando que el ejercicio se convierta en un hábito.

No hace falta correr todos los días Existe la idea de que para progresar es necesario entrenar a diario, pero los especialistas insisten en que el descanso forma parte del entrenamiento.

Andrea de Ayala, de hecho, indica que más no es mejor: "Con 2-3 días por semana es suficiente para generar adaptación.

Sin recuperación no hay mejora, hay sobrecarga", afirma la entrenadora.

Y en los días de descanso el organismo repara los tejidos y asimila el esfuerzo realizado, por lo que respetarlos resulta tan importante como completar las sesiones de carrera.

El primer objetivo no es correr rápido Durante las primeras semanas conviene olvidarse del ritmo o de la distancia y centrarse en desarrollar una buena base aeróbica.

En este sentido, Andrea de Ayala recomienda un objetivo sencillo y alcanzable: "Hay que construir base aeróbica: un objetivo realista es completar 20-30 minutos de trabajo continuo (aunque sea combinando caminar y correr ) manteniendo una intensidad en la que puedas hablar.