Isabel Belaustegui, doctora, sobre el magnesio: qué tipo tomar, sus efectos y el error que conviene evitar: «Puede tener sentido en ciertas situaciones»

Pregunte a su alrededor y se dará cuenta de que es uno de los grandes éxitos en el panorama de los suplementos nutricionales.

El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más populares del mercado, impulsado por su asociación popular con el descanso, los calambres, el estrés y el rendimiento deportivo.

Sin embargo, la doctora Isabel Belaustegui, médica especialista en anatomía patológica y máster en terapia neural, advierte de que no todas las personas necesitan tomarlo y de que la dieta sigue siendo la vía principal para cubrir las necesidades. «En principio, una persona sana que sigue una alimentación variada y rica en alimentos frescos puede cubrir sus necesidades a través de la dieta», explica la especialista en una entrevista con ABC.

El magnesio está presente en frutos secos, semillas, legumbres, verduras de hoja verde, cereales integrales y cacao.

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece una ingesta adecuada de 350 miligramos diarios para los hombres adultos y de 300 para las mujeres adultas.Cuándo puede estar indicado tomar magnesioEl mineral participa en cientos de reacciones enzimáticas y resulta clave para la producción de energía, la función muscular y nerviosa, el metabolismo de la glucosa y la salud ósea. «La suplementación puede tener más sentido cuando existe una ingesta insuficiente o unas necesidades aumentadas, o en determinadas situaciones que pueden comprometer su absorción o aumentar sus pérdidas.

Por ejemplo, una carga excesiva de estrés, algunos trastornos gastrointestinales, determinados medicamentos o ciertas situaciones clínicas», expone la asesora científica en ZZEN Labs, una marca marca española de nootrópicos y suplementación sistémica enfocada en potenciar el bienestar físico y el rendimiento mental diario.La doctora pide prudencia con los síntomas.

Y es que debilidad, temblores o calambres pueden relacionarse con un déficit, pero el cansancio, el insomnio o los calambres no permiten diagnosticarlo por sí solos: pueden obedecer a problemas de sueño, estrés, anemia, alteraciones tiroideas o una ingesta energética insuficiente. «El error sería convertir un síntoma inespecífico en un autodiagnóstico», subraya.Entre los errores más frecuentes figura pensar que «cuanto más, mejor»o basta con la analíticaEl magnesio sérico aporta información, pero no cuenta toda la historia, ya que solo una pequeña proporción del magnesio corporal circula por la sangre.