Crunch de pie cruzado con mancuerna, el ejercicio que marca la cintura y tonifica los hombros

Continúamos nuestro plan fitness más completo, el " Reto ¡HOLA! Agosto en forma ", de la mano de Carlotta Chacón con un nuevo ejercicio para tonificar prácticamente todo el cuerpo. Se trata de una variación del crunch de pie que demuestra que no es necesario realizar abdominales clásicos para trabajar la zona del core. Coge dos mancuernas ligeras (con un peso que puedas controlar, pues tendrás que levantarlas por encima de tu cabeza) y ponte a prueba con esta secuencia full body.

La secuencia que nos propone hoy nuestra experta en fitness surge de la unión de dos movimientos clásicos de las sesiones de ejercicio funcional: el crunch de pie cruzado y las elevaciones de hombros. Como muestra en el vídeo, colócate de pie con una mancuerna en cada mano. Levanta una de las pesas por encima de tu cabeza, activa el abdomen y lleva la rodilla contraria al pecho. A la vez, acerca del codo hacia ella, "realizando una ligera rotación del torso", explica.

Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado. "Mantén el movimiento controlado y busca que la rotación nazca desde el abdomen, no solo desde los brazos", aconseja Carlotta.

Gracias a la fusión de los dos movimientos, los beneficios de este ejercicio son muchos. En primer lugar, el crunch de pie cruzado trabaja los músculos oblicuos y el core , y mejora la estabilidad y la potencia de rotación. Si al elevar cada pierna, además, haces fuerza con ella, fortalecerás el cuádriceps correspondiente.

Al sumarle una mancuerna en cada mano y elevarlas por encima de la cabeza, obligamos a que el abdomen trabaje más para mantener el tronco estable, pero sobre todo tonificamos los hombros. Por eso decimos que es una secuencia full body: trabaja grupos musculares de prácticamente todo el cuerpo.

Como siempre decimos, tanto el número de repeticiones como el peso de las mancuernas deben adaptarse a la forma física y la experiencia de cada uno. En cualquier caso, es mucho más importante realizar muy bien la técnica antes de subir la resistencia. Nuestro consejo es que comiences a practicarlo con poco peso (1 kilo en cada mano) y vayas aumentándolo progresivamente (mes a mes, por ejemplo), sin descuidar nunca tu postura.

Cuando ya lo domines, puedes incluirlo en un circuito con otros ejercicios del "Reto ¡HOLA! Agosto en forma". Si prefieres realizarlo de manera aislada, prueba con un "Tabata": 8 series de intervalos de 20 segundos de ejercicio intenso y 10 segundos de descanso, hasta completar cuatro minutos.